Hur sänka LDL och höja HDL Naturligtvis

är Low- density lipoprotein ( LDL) kallas "onda" kolesterolet och High - density lipoprotein ( HDLs ) är kända som " goda " kolesterolet . Den mest effektiva metoden för att hantera ditt kolesterol är oftast att höja din HDL-nivå och samtidigt minska din LDL-nivå . Du kan oftast göra detta på ett effektivt sätt med kost och motion , men du kan också behöva medicinering . Instruktioner
1

Förlora övervikt . En vettig diet plan består vanligen av att äta något färre kalorier än du förbränner för en gradvis viktminskning . Detta bör sänka totalkolesterol och höja din HDL-nivå . Viktminskning har ett starkt samband med en ökning av HDL- nivå och du kan förvänta dig att höja din HDL med 1 milligram per deciliter ( mg /dl ) för varje sex pounds som du förlorar .
2

Övervaka din fettkonsumtion . Du bör begränsa de kalorier du får från fett till 30 procent av din totala kaloriintaget för att sänka LDL-nivå . Du kan höja din HDL-nivå genom att ersätta mättat fett från animaliska produkter med omättade fetter som jordnötsolja , rapsolja och olivolja . Addera 3

Begränsa ditt kolesterol intag för att sänka LDL- kolesterolnivå . Du bör inte äta mer än 300 milligram ( mg) av kolesterol varje dag om du är i huvudsak frisk och inte mer än 200 mg varje dag om du redan har en hjärtsjukdom . Äggula , rött kött och mejeriprodukterär vanliga typer av livsmedel som innehåller mycket kolesterol .
4

Delta i regelbunden aerob aktivitet . Ihållande träning såsom löpning , cykling och promenader är effektivt för att minska din LDL- kolesterol och öka din HDL-nivå . Du bör vara kraftigt i minst 30 minuter per session med fem träningstillfällen per vecka .
5

Sänk din LDL-nivå med medicinering vid behov. Din läkare kan ordinera en statin för överskjutande LDL-kolesterol . En fibrat som Clofibrate är främst avsett för att minska din totala kolesterol . Addera