LDL-kolesterol (low-density lipoproteins) kallas ofta för det "onda" kolesterolet, medan HDL-kolesterol (high-density lipoproteins) betraktas som det "goda" kolesterolet. Det mest effektiva sättet att hålla dina kolesterolvärden under kontroll är vanligtvis att höja HDL-nivån samtidigt som du sänker LDL-nivån. Det går oftast bra att åstadkomma med kost och motion, men i vissa fall kan även läkemedel behövas.
Ett sunt kostupplägg innebär oftast att du äter något färre kalorier än du förbränner, vilket ger en gradvis och hållbar viktminskning. Detta bör sänka ditt totala kolesterol och höja din HDL-nivå. Viktminskning har ett starkt samband med ökad HDL-nivå – du kan räkna med att höja ditt HDL med cirka 1 milligram per deciliter (mg/dl) för varje knappt tre kilo du går ner.
För att sänka din LDL-nivå bör du begränsa kalorierna från fett till högst 30 procent av ditt totala kaloriintag. Du kan dessutom höja HDL-nivån genom att byta ut mättade fetter från animaliska produkter mot omättade fetter, exempelvis jordnötsolja, rapsolja och olivolja.
Sänk ditt LDL-kolesterol genom att begränsa intaget av kostkolesterol. Är du i princip frisk bör du inte få i dig mer än 300 milligram (mg) per dag, och högst 200 mg per dag om du redan har hjärtsjukdom. Äggulor, rött kött och mejeriprodukter är vanliga livsmedel med högt kolesterolinnehåll.
Regelbunden aerob aktivitet är effektivt för att sänka LDL-kolesterolen och höja HDL-nivån. Uthållighetsövningar som löpning, cykling och promenader ger särskilt goda resultat. Sikta på minst 30 minuters intensiv träning per pass, fem gånger i veckan.
Om kost och motion inte räcker till kan LDL-nivån sänkas med medicinering. Din läkare kan förskriva ett statin vid förhöjt LDL-kolesterol. En fibrat såsom klofibrat används främst för att sänka det totala kolesterolet.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i din kost eller dina träningsvanor, särskilt om du redan tar mediciner eller har hjärt- och kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online