Att få diagnosen höga triglycerider kan tyda på andra hälsotillstånd som typ 2-diabetes, låg sköldkörtelfunktion, högt blodtryck och leversjukdom, enligt Mayo Clinic. Triglycerider är den vanligaste formen av fett som finns i mat. Sockernivån (glukos) i livsmedel mäts med det glykemiska indexet, som anger hur snabbt glukos tas upp i blodet. Många personer med förhöjt blodsocker har också höga triglycerider, och kostrekommendationerna för båda tillstånden är likartade.
Att hålla vikten under kontroll hjälper ofta till att sänka både triglyceriderna och blodsockernivåerna. En hälsosam kost i kombination med regelbunden motion gör det lättare att hantera din vikt. Ta reda på vilken vikt som passar dig och sätt upp realistiska mål för din viktminskning varje vecka.
Ät magra proteinkällor som kycklingbröst utan skinn, kalkon, äggvitor, tofu och baljväxter. Fet fisk är den bästa proteinkällan eftersom den innehåller omega 3-fettsyror, som är inflammationsdämpande. Minska intaget av mättat fett och transfetter och ersätt dem med olivolja och nötoljor.
Välj fiberrika kolhydrater som brunt ris, quinoa och korn. Ät fullkornsbröd samt pasta och flingor gjorda på fullkorn. Dra ner på industriellt bakade produkter, söta läskedrycker och processad mat. Läs alltid etiketterna på konservburkar och förpackningar för att kontrollera innehållet av natrium, socker och konserveringsmedel. Produkter av vitt mjöl och socker höjer både blodsockret och triglyceriderna, enligt Mayo Clinic.
Begränsa din alkoholkonsumtion om du dricker, eftersom alkohol innehåller mycket kalorier och socker. Enligt Mayo Clinic kan även små mängder alkohol höja triglyceriderna. Minska på mejeriprodukter, med undantag för keso, ostar med låg fetthalt, skummjölk och fettfri naturell yoghurt. Drick dessutom 8 till 10 glas rent vatten varje dag för att stödja kroppens funktioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online