Vad man ska äta till Lower Glukos och Triglycerider

? Som diagnostiseras med höga triglycerider kan indikera andra hygienkrav som typ 2-diabetes , låg sköldkörtel , högt blodtryck och leversjukdomar , enligt Mayo Clinic . Triglycerider är den vanligaste formen av fett som finns i maten . Socker (glukos ) i livsmedel mäts med glykemiskt index , som anger hur snabbt glukos går in i blodet . Många människor med förhöjt blodsocker har också höga triglycerider . Livsmedels rekommendationer för båda villkoren är likartade . Viktminskning

Att hålla din vikt kontrolleras ofta hjälpa till att sänka triglycerider och glukosnivåer . Att äta en hälsosam kost och utövar regelbundet kommer att hjälpa dig att hantera din vikt . Bestäm din lämplig vikt och sätta upp mål för din viktminskning varje vecka .
Protein och fett

Ät magert protein , vilket inkluderar skinnfria kycklingbröst , kalkon , ägg vita , tofu och baljväxter . Fet fisk är den bästa protein såsom det har omega 3 -fettsyror , vilka är anti-inflammatorisk. Skära ned på mättade fetter och transfetteroch ersätta med olivolja och oljor mutter .
Kolhydrater

Ät fiberrik kolhydrater såsom brunt ris , quinoa och korn. Ät bröd som är fullkorn , liksom pasta och spannmål . Skär ner på kommersiella bakverk , kolsyrade söta drycker och förädlade livsmedel . Läs etiketter på burkar för natrium , socker och konserveringsmedel . Vitt mjöl produkter och socker höjer blodsockret och triglycerider . enligt Mayo Clinic .
Diverse

Begränsa ditt alkoholintag ( om du dricker ) som den är hög i kalorier och socker . Enligt Mayo Clinic även små mängder alkohol har potential att höja triglycerider . Skär ner på mejeriprodukter , med undantag av fettfri keso , magra ostar , lättmjölk och nonfat vanlig yoghurt . Drick 8 till 10 glas rent vatten varje dag . Addera