Så sänker du ditt kolesterol – 7 effektiva steg

Högt kolesterol kan leda till hjärtsjukdom, som är den vanligaste dödsorsaken i USA enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Kolesterol är ett vaxliknande fetämne som bildas i levern och som bland annat skyddar kroppens celler. Ämnet fyller många viktiga funktioner i kroppen, men för höga nivåer ökar risken för allvarliga sjukdomar. Har du högt kolesterol behöver du därför kontrollera dina värden regelbundet. Den goda nyheten är att en hälsosammare livsstil och bättre matvanor ofta kan sänka kolesterolet avsevärt.

Sju steg till lägre kolesterol

1. Ta reda på dina exakta kolesterolvärden

Be din läkare mäta ditt kolesterol med ett blodprov. Genom att känna till dina exakta värden – både det totala kolesterolet, LDL ("det onda") och HDL ("det goda") – vet du vad du har att arbeta med och kan enkelt följa dina framsteg över tid.

2. Lägg upp en hälsosam kostplan tillsammans med din läkare

Börja med att minska intaget av kolhydrater, särskilt raffinerade sådana som vitt bröd, vitt ris och socker. Välj i stället fullkornsprodukter. Havregrynsgröt och andra fiberrika livsmedel är utmärkta val för att sänka kolesterolet, liksom frukt till frukosten. Lösliga fibrer binder kolesterol i tarmen och minskar upptaget i kroppen.

3. Gå ner i vikt om du behöver

Säger din läkare att du är överviktig kan redan en måttlig viktnedgång förbättra dina kolesterolvärden. Rör på dig regelbundet – sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan, till exempel promenader, cykling eller simning.

4. Sluta röka

Röker du är det dags att sluta. Cigaretter och andra nikotin- och tobaksprodukter ökar risken för hjärtsjukdom och flera andra förebyggbara sjukdomar. Rökning sänker dessutom nivåerna av det skyddande HDL-kolesterolet.

5. Ta mediciner enligt läkarens anvisningar

Läkemedel som Lipitor (atorvastatin), Zetia (ezetimib) och niacin kan sänka kolesterolnivåerna. Ta dem alltid exakt som din läkare har ordinerat, och avbryt aldrig behandlingen utan att först rådfråga läkaren.

6. Sök stöd från familj och vänner

Be dina närstående hjälpa dig att hålla koll på kosten och träningen. Blir du inbjuden till ett socialt tillfälle där mat serveras kan du fråga i förväg om det går att få en kolesterolvänlig rätt.

7. Undvik snabbmat

Håll dig borta från snabbmatsrestauranger och deras feta, friterade rätter. När du lagar mat hemma har du själv kontroll över ingredienserna, vilket gör det mycket lättare att välja hälsosamma alternativ.