Enligt American Council on Exercise har cirka 38 procent av amerikanerna högre blodkolesterolvärden än vad som är hälsosamt. Konditionsträning har visat sig sänka kolesterolnivåerna, både genom viktminskning och genom ett starkare hjärta och kärlsystem. Med bara några träningspass i veckan kan du börja sänka ditt kolesterol redan idag. Kraftpromenader, aerobics, simning och olika bollsporter är utmärkta former av konditionsträning som hjälper dig att sänka och bibehålla hälsosamma kolesterolvärden.
Promenera tre till fyra dagar i veckan. Börja i lugnt tempo, men öka successivt till en rask takt under fem minuter för att höja pulsen. Håll den takten i tio minuter med jämn och lugn andning. Därefter saktar du in igen i fem minuter för att varva ner. Detta bygger upp din kondition inför mer intensiva träningsformer. Fortsätt i sex veckor innan du utökar till en timmes rask promenad varje dag i veckan.
Bor du nära en strand eller en kommunal simhall har du tillgång till utmärkt konditionsträning varje dag. Annars kan du bli medlem i en simhall eller på ett fitnesscenter med pool. Simma tre dagar i veckan, en timme per tillfälle. Fortsätt i sex veckor, eller tills du känner att du orkar simma längre, och öka sedan till två timmar om dagen, fyra dagar i veckan. Simning är en av de mest kompletta träningsformer som finns och perfekt för att sänka kolesterolvärdet.
Aerobics är ren konditionsträning och utmärkt för att sänka kolesterol. Har du svårt att motivera dig själv att träna kan en aerobicsklass vara den perfekta lösningen. Du får ett planerat träningspass i veckoschemat, och deltagarna i gruppen kan peppa dig att nå dina träningsmål. Att gå klassen tillsammans med en vän gör det dessutom lättare att komma igång och hålla i.
Basket, fotboll och vattensporter är alla utmärkta kolesterolsänkande aktiviteter. Bjud in vänner till en återkommande match, eller ta dig till en närliggande park och fråga om du får vara med och spela. Väl i spelet upptäcker du snabbt att det är ett roligt sätt att få in träningen flera gånger i veckan. Även ett enkelt kast med frisbee eller fotboll kan vara en bra start för att få igång cirkulationen. Att springa runt och kasta boll med hunden räknas också som utmärkt konditionsträning.
Vid dina dagliga ärenden kan du överväga att ta cykeln i stället för bilen. Cykling höjer pulsen och är minst lika bra för dig som promenader eller löpning. Byt ut bilutflykter mot gemensamma cykelturer med familjen. I kombination med de andra träningsformerna ger detta bättre hjärt- och kärlhälsa och lägre kolesterolvärden.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har höga kolesterolvärden eller andra hälsotillstånd. Nyckeln till resultat är regelbundenhet – välj träningsformer du tycker om så blir det lättare att hålla i långsiktigt. Kombinera gärna träningen med en kost rik på fiber, fet fisk och omättade fetter för bästa möjliga effekt på dina kolesterolvärden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online