Kolesterol är ett vaxliknande ämne som transporteras via blodet hos alla djur för att upprätthålla cellmembranens integritet. Även om kolesterol är livsviktigt kan förhöjda nivåer vara farliga för hälsan, eftersom detta organiska ämne då omvandlas till plack i artärerna som negativt påverkar blodcirkulationen.
Övervikt hänger ofta samman med höga kolesterolvärden, till följd av dåliga kost- och motionsvanor. Genom att hantera din vikt med hälsosamma livsstilsförändringar sänker du också effektivt ditt kolesterol.
Boka tid för en fysisk undersökning hos legitimerad vårdpersonal. Läkaren bör ta blodprover för att kontrollera ditt kolesterol samt utföra ytterligare tester för att säkerställa att din kropp klarar av ansträngande träning. Läkaren tolkar sedan laboratorieresultaten åt dig.
Total kolesterolvärde delas in i tre kategorier. Mayo Clinic betecknar lipoprotein med hög densitet (HDL) som det "goda" kolesterolet. HDL transporterar faktiskt lipoprotein med låg densitet (LDL) ut ur blodströmmen och till levern, där det bryts ner. LDL-kolesterol är det "onda" kolesterolet som är kopplat till åderförkalkning och blockeringar i artärerna.
Ditt blodprov bör även innehålla värden för triglycerider. Triglycerider är en typ av blodfett som fungerar som energikälla för kroppen. Överskott av triglycerider cirkulerar i blodet och är associerat med hjärtsjukdom och förtjockade artärväggar.
Sätt upp ett långsiktigt mål att hålla dina kolesterolvärden väl inom det acceptabla intervallet. Total kolesterolvärdet bör ligga under 200 mg/dl, LDL under 70 mg/dl och det goda HDL-kolesterolet över 60 mg/dl. Mayo Clinic beskriver dessutom triglyceridvärden under 150 mg/dl som "önskvärda".
Fokusera på viktminskning som ett sätt att hjälpa ditt kolesterol mot normala nivåer. Sätt realistiska mål för kost och träning som motiverar och inspirerar till maximal insats. Undvik perfekta ideal som bara leder till besvikelse om de inte uppnås. Dina träningsmål bör bli alltmer specifika över tid – med hänsyn till kostintag, vikt, utseende och antal repetitioner – allteftersom du lär dig hur kroppen reagerar på de hälsosamma förändringarna.
Minimera eller eliminera konsumtionen av alkohol och tobak, om möjligt. Alkohol saktar ner ämnesomsättningen och har högt kaloriinnehåll som lätt omvandlas till fett. Cigaretrök minskar lungkapaciteten, vilket försämrar din träningstolerans. Minska dessutom intaget av mättat fett, socker, stekt mat och rött kött – alla dessa är källor till det "onda" LDL-kolesterolet.
American Heart Association (AHA) beskriver lösliga fibrer som viktiga växtämnen som visats sig sänka kolesterolet. Byt gradvis ut ohälsosamma måltider mot havregryn, bönor, korn, citrusfrukter och jordgubbar – livsmedel som alla är rika på lösliga fibrer. AHA anger också att omega-3-fettsyror sänker triglyceriderna och risken för hjärt-kärlsjukdom. Fisk är en god källa till omega-3.
Kombinera konditionsträning och styrketräning för att gå ner i vikt. Börja med att integrera minst 30 minuter måttlig aerob träning i din dagliga rutin. Nybörjare kan promenera raskt och jogga lätt, vilket förbränner kalorier vid förhöjd puls. Aerob träning kräver extra syreintag och är känt för att öka det goda HDL-kolesterolet.
Utveckla din träning tills du känner dig bekväm med att inkludera styrketräning i programmet. Muskulatur ökar ämnesomsättningen, vilket leder till bättre viktkontroll.
Boka in ett nytt läkarbesök sex till tolv månader efter att du påbörjat ditt program för livsstilsförändring. Läkaren bör då kontrollera dina kolesterolvärden igen för att utvärdera framstegen och göra justeringar. Om kolesterolvärdet inte sjunkit till hälsosamma nivåer genom enbart kost och träning kan läkemedelsbehandling eller till och med bariatrisk kirurgi övervägas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online