Hur att sänka högt kolesterol med Frukt &Vegetable

Högt kolesterol är ett stort hälsoproblem . För mycket low-density lipoprotein ( LDL , eller " onda" kolesterolet ) ackumuleras som plack i blodkärlen . Detta begränsar blodflödet och lämnar dig i riskzonen för hjärtsjukdom . Kampen mot höga kolesterolvärden är väl inom din makt , och frukt och grönsaker är två av dina bästa vapen . De innehåller lösliga fibrer , och äta dem i stället för fet mat minskar inte bara mängden kolesterol in i din kropp , men minskar mängden som redan finns där . Instruktioner
1

Klipp ut feta desserter . Mättat fett vevar upp ditt kolesterol nivå , och saker som godis , glass och bakverk är laddade med det .
2

Substitute frukter . Till efterrätt , äta råa frukter såsom äpplen, jordgubbar , apelsiner, mandariner , vindruvor och meloner . Addera 3

Undvik pålägg . Jordgubbar är bra för dig , förutom när du täcka dem i choklad . Andra efterrätt dips göra samma sak --- tillsätt socker och fett för att helt friska och utsökt mat .
4

Ändra ditt sätt att tillaga grönsaker . Grönsaker i sig är bra för att sänka kolesterol , men inte när de är dränkt i smör . Istället , koka eller ånga dem , eller sautee dem i extra jungfruolja. Olivolja innehåller antioxidanter , som sänker det onda kolesterolet och hålla din goda kolesterolet stadigt .
5

Använd grönsaker som komplement till fisk . Grönsaker som spenat och sparris går bra med fisk . Läkare rekommenderar att äta fisk för att sänka kolesterol , eftersom fisk är en mager proteinkälla och innehåller omega - 3 fettsyror . Dessa lägre LDL-kolesterol och triglycerider , en annan form av blodfetter som orsakar hjärtsjukdomar . Addera