Höga triglyceridvärden i blodet kan innebära en ökad risk för hjärtsjukdom. Ett blodprov i samband med din årliga hälsokontroll är sättet att mäta din nivå. Om värdet är för högt finns det som tur är flera sätt att snabbt få ner det till ett acceptabelt intervall – under 200 mg/dl, vilket är målet enligt University of Massachusetts Medical School.
Faktiska förändringar i ditt triglyceridvärde kan ske på bara några dagar, men det krävs varaktiga livsstilsförändringar för att hålla nivån kvar inom ett normalt intervall.
Det första du bör göra för att nå målet är att minska mängden sötsaker i din kost. Var uppmärksam på livsmedel som inte är uppenbart söta, exempelvis koncentrerade fruktjuicer och läskedrycker – sådana produkter kan bidra med stora mängder socker till ditt dagliga intag.
Öl, sprit och vin kan kraftigt höja dina triglyceridnivåer. Redan en liten mängd kan påverka ditt värde om du har en benägenhet för höga triglycerider. Drick alkohol med måtta, och om dina triglycerider är mycket höga bör du helt avstå.
Ett överflöd av kroppsvikt, även bara 5–7 kilo, kan höja dina triglycerider till en oacceptabel nivå. Kontakta din läkare eller en dietist om du inte vet vilken vikt som är rätt för dig.
Träning är viktig för god hälsa och bränner effektivt av överskottstriglycerider. Sikta på aerob träning minst tre gånger i veckan – din energi kommer att öka och ditt hjärta kommer att tacka dig.
Konsumera livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror. Du bör äta minst två portioner tonfisk, makrill, lax eller forell per vecka. Vegetariska alternativ inkluderar malda linfrön, valnötter och mörka bladgrönsaker.
Transfetter är vanliga i pålägg som leverpastej och korv samt i feta snacks. Läs alltid näringsdeklarationen – om en produkt innehåller härdat vegetabiliskt fett innehåller den transfetter.
Undvik livsmedel med högt innehåll av mättat fett, exempelvis friterad mat, såser, fjäderfäskinn och feta köttbitar. Byt ut margarin och ister mot olivolja och rapsolja, som har ett lägre innehåll av mättat fett.
Ersätt en del av din konsumtion av rött kött med vegetabiliska proteiner som sojaprodukter, ärtor och bönor.
Ät gott om fiberrik mat som fullkornsbröd, pumpa, bönor, grönsaker och frukt. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten – det gynnar din allmänna hälsa och hjälper dig att undvika magbesvär när du ökar fiberintaget. Om du inte ätit fiberrik mat tidigare bör du öka mängden gradvis för att undvika tarmproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online