Även om höga kolesterolvärden korrelerar med ökad risk för åderförkalkning kan mycket låga kolesterolvärden också utgöra hälsorisker. Kolesterol spelar en viktig roll i en frisk ämnesomsättning – det hjälper kroppen att producera hormoner som östrogen och testosteron och är avgörande för hjärnans funktion. Kolesterol behövs också för produktionen av serotonin, och låga serotoninnivåer kan kopplas till depression, särskilt hos män.
Om ditt totala kolesterol ligger under 180 bör du vara medveten om riskerna med lågt kolesterol och diskutera dina funderingar med din läkare. Här är tre viktiga saker att tänka på.
Var uppmärksam på ditt humör och ditt psykiska mående om ditt totala kolesterolvärde ligger under 180. Enligt Dr. Andrew Weil har ett flertal studier visat ett samband mellan låga kolesterolvärden och både depression och ångest.
Lågt kolesterol betyder inte automatiskt att du kommer att drabbas av dessa tillstånd, men om du upplever symtom är det värt att undersöka sambandet närmare. Sök professionell hjälp om du lider av svår depression, och prata med din vårdgivare om möjligheten av ett samband mellan dina kolesterolvärden och din psykiska hälsa. Tillsammans kan ni utvärdera om det kan vara klokt att försöka höja dina kolesterolnivåer.
Var uppmärksam på andra indikatorer för hjärt-kärlhälsa och arbeta aktivt för att hålla hjärtat friskt. Kolesterolvärden under 180 kan, precis som höga kolesterolvärden, öka risken för hjärtinfarkt och stroke.
Motionera därför regelbundet – oavsett om ditt kolesterol är lågt eller inte. Regelbunden träning hjälper till att hålla hjärtat starkt och kan minska de risker som låga kolesterolvärden innebär. Kontrollera även ditt blodtryck, och minska ditt saltintag eller överväg medicinering om det är förhöjt.
Lägg till omega-3-fettsyror i din kost om ditt kolesterolvärde ligger under 180. Fleromättade fetter är nödvändiga för kroppens normala funktioner, och alltför låga kolesterolvärden kan tyda på att de inte finns i tillräckliga mängder. Omega-3 kan hjälpa till att höja ditt HDL-kolesterol ("det goda") samt ditt totala kolesterolvärde.
Kallvattenfisk som lax, tonfisk och makrill innehåller mycket omega-3-fettsyror, liksom nötter som valnötter. Du kan också använda fiskolja eller linfröolja med höga halter omega-3, eller ta kosttillskott för att höja dina nivåer.
Enligt Texas Heart Institute har forskare observerat ett samband mellan låga kolesterolvärden hos män och låga nivåer av essentiella fettsyror. Studier som institutet hänvisar till visar faktiskt att män med lågt kolesterol som led av depression upplevde en lindring av sina symtom när de tillsatte omega-3-fettsyror i sin kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online