Har Walking sänka kolesterolhalten ?

Brist på fysisk aktivitet är en stor riskfaktor för hjärtsjukdom , enligt American Heart Association . Starta ett träningsprogram med promenader som din huvudsakliga aktivitet kan hjälpa dig att kontrollera både din hälsa och dina kolesterolnivåer . Promenader kan också minska dina chanser att förvärva en mängd andra hälsa krämpor . Typer av kolesterol

Kolesterol har " bra" och " dåliga " typer . Enligt American Heart Association och Mayo Clinic , HDL ( high density lipoprotein ) är känd som " goda " kolesterolet . Ju högre HDL , desto bättre skyddad är du från hjärtsjukdom . HDL tar bort överskott av skadligt kolesterol från blodet. Du ökar din risk för hjärtsjukdom om din HDL- nivån är under 40-50 , enligt Mayo Clinic . Sikta på en HDL av 60 och uppåt .

LDL ( low density lipoprotein ) är känd som " onda" kolesterolet . Detta är den kolesterol typ som kan bilda plack , koagulera dina kärlväggarna och orsakar andra hälsoproblem . En optimal nivå av LDL är cirka 100 , för att minska risken för hjärtsjukdomar , enligt Mayo Clinic .
Fakta

Promenader kan både öka och minska kolesterol nivåer. Som en form av fysisk aktivitet , är promenader anses vara en måttlig intensitet aerob ( annars känd som uthållighet ) aktivitet av American Heart Association . Promenader ökar din " goda " HDL- kolesterolet och minskar dina "dåliga" LDL-kolesterolnivåernär det görs på rätt intensitet . American Heart Association säger att promenader är att föredra fysisk aktivitet för att få nyttiga kolesterolnivåer eftersom det så lätt , bekväm och billig . Promenader har det lägsta bortfallet av alla fysiska aktiviteter .

Walking val

Du kan använda en mängd olika promenader platser för att sänka kolesterolvärdet . Många köpcentra öppna sina dörrar tidigt att rymma köpcentret vandrare . Vandringsleder finns i hela lokala parker eller National Parks Service . Du kan använda gångstavar för att hjälpa dig på förhöjda vandringsleder i hela skogsområden , om du väljer . Eller gå på plana hårdgjorda ytor . Istället för att stanna inomhus för lunch på din arbetsplats , gå för en utomhus promenad . Få några medarbetare tillsammans för en walking grupp , som rekommenderas av American Heart Association .
Rekommenderat Pace

Använd ett måttligt rask takt . Enligt American Heart Association och Mayo Clinic , är denna takt på vilken nivå din kardiovaskulära systemet kommer att gynnas mest i att sänka din LDL-kolesterolnivåerna . En måttligt rask takt är när du svettas och börjar andas tungt , men du är inte kippar efter luft . Du kommer att kunna föra ett samtal på den här nivån . Om du inte kan prata under detta skede är du överdrift .
Rekommenderat Varaktighet

Promenad i 30 minuter minst fem dagar i veckan . Enligt American Heart Association , bör detta vara ditt mål för att börja sänka din LDL- kolesterol och öka din HDL-nivå . När du känner dig bekväm med den här nivån , gradvis öka varaktighet och intensitet . Mayo Clinic rekommenderar rask promenad i 30 till 60 minuter varje dag för att hjälpa till att sänka din LDL- kolesterol . Addera