Dina kolesterolvärden är något du bör hålla ett öga på. När du hör talas om "högt kolesterol" tänker du förmodligen på hjärtsjukdom. De flesta fokuserar enbart på att sänka LDL, det onda kolesterolet. Men du kan faktiskt göra mycket för att förbättra din hälsa och minska risken för hjärtsjukdom genom att höja ditt HDL – det goda kolesterolet.
Det finns flera saker du kan göra i vardagen för att öka ditt HDL. Aerob träning minst fem dagar i veckan kan höja dina HDL-nivåer märkbart. Slutar du röka kan ditt HDL öka med nästan fyra punkter. Måttlig alkoholkonsumtion kan höja nivåerna ytterligare fyra punkter – men kom ihåg att måttligt betyder högst ett till två glas per dag.
Tillbringar du redan mycket tid på gymmet bör du undvika anabola steroider, eftersom dessa sänker HDL-nivåerna. Om ditt HDL-kolesterol ligger under 35 betraktas du som riskpatient. Då bör du omedelbart starta ett träningsprogram och diskutera dina övriga alternativ med din läkare.
American Heart Association rekommenderar kostförändringar för att höja HDL och samtidigt sänka LDL. Välj mat med lägre fetthalt och ersätt mättat fett med omättat fett. Undvik snabbmat och laga hellre mat med flytande margarin eller olja. Använd gärna gott om vitlök i matlagningen – det kan bidra till att höja HDL-nivåerna.
Lösliga fibrer i frukt och grönsaker höjer också HDL och hjälper dig dessutom att hålla nere kaloriintaget. Fisk rik på omega-3-fettsyror, som lax och makrill, är ett annat utmärkt val. I kombination med dina livsstilsförändringar kan dessa kostvanor avsevärt förbättra dina HDL-nivåer.
Beror dina låga HDL-värden på obehandlad diabetes eller genetiska faktorer, eller om de helt enkelt inte svarar på livsstils- och kostförändringar, kan din läkare förskriva läkemedel. Första linjens behandling är ofta niacin, även känt som vitamin B3. Niacin kan dock ge biverkningar som hjärtklappning och hudrodnad, och passar därför inte alla.
Fibrater är en annan vanlig behandling som kan höja HDL med upp till 20 procent. Statiner används främst för att sänka det onda kolesterolet, men de kan också hjälpa dig att höja ditt HDL – med så mycket som 15 procent. Tillsammans med kost och motion kan detta få dina värden dit de behöver vara. Upplever du biverkningar av din medicinering ska du alltid kontakta din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online