Hur kan vi minska LDL cholestrol

Total kolesterol i kroppen är en kombination av HDL , vilket är goda kolesterolet , och LDL , vilket är dåligt kolesterol . Förkortningen " LDL " står för low-density lipoprotein . När detta nummer blir förhöjda , fettämnen som kallas plack har en tendens att fastna på insidan av kärlväggarna . Detta i sin tur kan leda till hjärt-kärlsjukdomar , och i värsta fall kan det vara dödligt . Det är därför det är viktigt att sänka LDL , vilket kan göras genom att följa några viktiga steg . Instruktioner
1

Eliminera de dåliga livsmedel . Det finns specifika livsmedel som bör undvikas som innehåller mycket mättat fett , transfetter och kolesterol . Några av dessa inkluderar friterad mat , rött kött , skinn av fjäderfä , hög fetthalt mejeriprodukter och bearbetade bakverk .
2

Konsumera vissa berikade apelsinjuice . Steroler är ämnen som finns i vissa växter som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. De utvinns och tas i livsmedel och drycker som margarin och apelsinjuice . I en studie som utförts av University of California - Davis , 72 män och kvinnor som fick sterol berikad apelsinjuice minskade sina LDL-nivåerna med 13 procent . Addera 3

Öka fiberintaget . Fiber har ett antal fördelar när det kommer till kroppen. Det främjar regelbundenhet , det frigör kroppen från gifter , det håller du dig full och det blockerar upptaget av kolesterol i tarmen . Några exempel på fibrer inkluderar havrekli , havregryn , frukt , grönsaker , bönor och fullkornsprodukter . Den Harvard School of Public Health rekommenderar att kvinnor konsumerar 20g om dagen och män konsumerar 30g per dag .
4

Ät några hälsosamma fetter . Essentiella fettsyror är fetter som kroppen inte kan producera på egen hand , men är viktiga för dagliga funktioner . En särskild typ som kallas omega - 3 -fettsyror bidrar till att minska kolesterol . Detta finns i tillägg form eller i livsmedel som linfrön , valnötter, lax , sill , makrill och tonfisk . Olivolja är en enkelomättat fett som också hjälper till att sänka LDL-kolesterol . Tillsätt 1 msk . av den till dina sallader eller ringla den över ångade grönsaker för att införliva det i din kost .
5

Drick lite alkohol . När alkohol konsumeras i stora mängder, kan det vara mycket skadligt för kroppen . Men dricka det med måtta faktiskt kan vara till nytta . Enligt Yale - New Haven Hospital , kan dricka ett glas rött vin om dagen för kvinnor och 1-2 glas om dagen för män hjälpa till att sänka LDL-nivåerna och höja din HDL nivåer .
6

Drick lite svart te . I en studie i Journal of Nutrition , var 7 män och 8 kvinnor ges fem portioner av svart te om dagen i 3 veckor . Deras totalkolesterol minskade med 3,8 procent och deras LDL minskade med 7,5 procent .
7

Få lite motion . Motion är redan känt för att befrämja viktförlust , öka immunitet och hålla lederna mobil, men den kan också minska kolesterolnivåer. Sikta på 30 minuters motion om fem eller fler dagar i veckan på en måttlig intensitet . Addera