Hur Lägre LDL- nivåer

De flesta människor är medvetna om att kolesterol är uppdelad i " bra" och " dåliga ", men kan inte förstå vad det betyder . High- density lipoprotein eller HDL , är bra för din kropp , eftersom de fungerar som en antioxidant och ett anti - inflammatoriskt medel som kan skydda ditt hjärta och blodkärl . Low- density lipoprotein eller LDL , kallas " onda" kolesterolet . LDL flödar i hela kroppen , och om dina nivåer är för höga , kan det bygga upp på väggarna i blodkärlen . LDL som ansamlas i blodkärlen kan blockera blodflödet och öka risken för hjärtinfarkt och stroke . Kost , motion och läkemedel används till lägre LDL-nivåer . Detta är vad du behöver
Omega 3 kosttillskott
Statin droger
Visa fler Instruktioner
1

Ställ din livsstil för att sänka LDL nivåer och förbättra din kardiovaskulära hälsa . Avstå från att röka och att äta stora mängder fet mat , kan det öka dina kolesterolnivåer och sätta dig i riskzonen för hjärtinfarkt eller stroke . Välj låg fetthalt livsmedel såsom del - skumma ost och andra mejeriprodukter, samt magert kött .
2

Väljer menyalternativ som har visat sig effektiva för att minska höga LDL- nummer. Mayo Clinic föreslår att välja fiberrika livsmedel såsom havregryn , bönor , bananer , äpplen , päron och plommon kan förbättra din totala kolesterol avläsningar och kan hjälpa dig att undvika mediciner . Addera 3

Snack om mandel, valnötter , pistagenötter och jordnötter i stället för chips och andra livsmedel som innehåller mycket mättat fett . Fettsyrorna och fiberinnehållet i nötter kan vara till nytta för din hjärthälsa och kan sänka LDL-nivåerna .
4

Lägg till omega 3-fettsyror till din diet för att minska det onda kolesterolet . Lax , makrill , sill och sardiner är exempel på fisk som innehåller mycket omega 3 och , enligt Mayo Clinic , kan spela en viktig roll för att förbättra kolesterolet . Om du inte är en fisk eater , kan omega 3-tillskott ger samma hälsofördelar .
5

Styr dina kolesterolnivåer genom motion . En halvtimme av daglig aerob träning såsom promenader , jogging , simning eller delta i idrott kan vara ett sätt att icke-medicinska att sänka LDL .
6

använda mediciner för att hantera din LDL nivåer om kost och motion inte sänka dina siffror nog . Statiner är vanligen föreskrivs för att behandla högt kolesterol . Diskutera eventuella läkemedels allergier eller känsligheter med din läkare innan du börjar kolesterolmediciner . Addera