Så sänker du dina LDL-kolesterolnivåer – effektiva råd och livsstilsförändringar

De flesta vet att kolesterol delas upp i "bra" och "dåligt", men förstår inte alltid vad det innebär i praktiken. Lipoproteiner med hög densitet, eller HDL, är bra för kroppen eftersom de fungerar som antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen som skyddar hjärtat och blodkärlen. Lipoproteiner med låg densitet, eller LDL, kallas "dåligt" kolesterol. LDL cirkulerar genom hela kroppen, och om dina nivåer är för höga kan det ansamlas i blodkärlens väggar. LDL som lagras i blodkärlen kan blockera blodflödet och öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Kost, motion och läkemedel används alla för att sänka LDL-nivåerna.

Vad du behöver

• Omega-3-tillskott
• Statinläkemedel

Så här gör du steg för steg

1. Anpassa din livsstil

Börja med att ändra din livsstil för att sänka LDL-nivåerna och förbättra din kardiovaskulära hälsa. Undvik rökning och stora mängder fet mat, vilket kan höja dina kolesterolvärden och öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. Välj fettsnål mat som lättostar och andra mejeriprodukter med lägre fetthalt, samt magert kött.

2. Ät fiberrik kost

Satsa på livsmedel som visat sig vara effektiva för att sänka höga LDL-värden. Mayo Clinic rekommenderar fiberrika livsmedel som havregrynsgröt, bönor, bananer, äpplen, päron och torkade plommon. Dessa kan förbättra dina övergripande kolesterolvärden och kan till och med hjälpa dig att undvika medicinering.

3. Välj nötter som mellanmål

Njut av mandlar, valnötter, pistagenötter och jordnötter i stället för chips och annan mat med mycket mättat fett. Fettsyrorna och fiberinnehållet i nötter gynnar hjärthälsan och kan bidra till att sänka LDL-nivåerna.

4. Öka intaget av omega-3

Lägg till omega-3-fettsyror i din kost för att minska det onda kolesterolet. Lax, makrill, sill och sardiner är exempel på fisk som är rik på omega-3 och som enligt Mayo Clinic kan spela en viktig roll i att förbättra kolesterolvärdet. Äter du inte fisk kan omega-3-tillskott ge samma hälsofördelar.

5. Rör på dig regelbundet

Kontrollera dina kolesterolnivåer genom fysisk aktivitet. En halvtimme daglig aerob träning, som promenader, löpning, simning eller idrott, kan vara ett receptfritt sätt att sänka LDL utan mediciner.

6. Använd läkemedel vid behov

Använd läkemedel för att hantera dina LDL-nivåer om kost och motion inte sänker dina värden tillräckligt. Statiner är den vanligast föreskrivna typen av läkemedel mot högt kolesterol. Diskutera eventuella läkemedelsallergier eller överkänsligheter med din läkare innan du börjar ta kolesterolmediciner.