Vad betyder en hög HDL-nivå?

Vad är HDL?

HDL, eller lipoproteiner med hög densitet (high-density lipoprotein), hänger nära samman med kolesterolnivåerna i kroppen. Enligt American Heart Association anses ett HDL-värde mellan 40 och 50 milligram per deciliter (mg/dl) i ett blodprov vara normalt. Värden över 60 mg/dl betraktas som höga. HDL-nivåerna spelar en viktig roll när läkare ska bedöma risken för hjärtsjukdom – en hög nivå tyder på en lägre risk.

Vad gör HDL?

HDL kallas ofta för det "goda" kolesterolet. Lipoproteinerna fungerar som transportörer som fraktar kolesterol genom blodet. HDL avlägsnar kolesterol från kroppens perifera vävnader och transporterar det till levern, där det kan utsöndras ur kroppen. De skyddar också kroppen genom att hindra cellerna från att ta upp kolesterol och lipider. Att höja sitt HDL bidrar alltså till att skydda hjärtat.

Vad gäller för LDL?

Lipoproteiner med låg densitet, LDL, kallas det "onda" kolesterolet. Kolesterol som transporteras av LDL har större benägenhet att lagras i vävnader och artärer, där det kan bilda plack som blockerar blodkärlen. Ett högt LDL-värde, över 160 mg/dl, är därför en markör för sjukdom i hjärta och blodkärl. Om andra riskfaktorer finns – exempelvis ärftlig hjärtsjukdom, rökning, högt blodtryck, diabetes eller ålder över 45 år för män och 55 år för kvinnor – kan läkare rekommendera att LDL sänks till under 130 mg/dl.

Totala kolesterolvärden

Totalt kolesterol är ett mått på HDL, LDL och andra lipoproteiner som finns i blodet. Önskvärt värde är 200 mg/dl eller lägre för dem utan andra riskfaktorer för hjärtsjukdom. Vid totala kolesterolvärden över 240 mg/dl fördubblas risken för hjärtsjukdom.

Kvoten mellan totalt kolesterol och HDL

Kvoten mellan totalt kolesterol och HDL anses vara den bästa enskilda indikatorn på risken för hjärtsjukdom. Eftersom HDL skyddar hjärtat och kärlen kan det vara lika viktigt att höja HDL-nivån som att sänka det totala kolesterolet. En person med kvoten 3,4 (män) respektive 3,3 (kvinnor) har bara hälften så stor risk som genomsnittet, medan en person med kvoten 24 (män) respektive 11 (kvinnor) löper tre gånger så hög risk som genomsnittet.

Hur kan jag höja mitt HDL?

HDL-nivåerna kan höjas genom en kombination av kost, motion och positiva livsstilsförändringar. Här är några konkreta steg mot ett högre HDL-värde:

• Aerob träning i minst 30 minuter tre gånger i veckan, vecka efter vecka, höjer HDL-nivåerna.
• Rökning sänker HDL och ökar den totala risken för hjärtsjukdom. Sluta röka för ett friskare hjärta.
• Hälsosamma fetter höjer HDL-nivåerna. Prova avokado, olivolja, fet fisk och fiskolja.
• Lösliga fibrer sänker LDL och höjer HDL. Frukt, grönsaker och havregryn är alla utmärkta val.

Finns det någon medicin som höjer HDL?

De flesta läkemedelsbehandlingar mot kolesterol syftar till att sänka LDL-nivåerna, och vissa kolesterolsänkande läkemedel sänker dessutom både HDL och LDL. Just nu är kost och motion det bästa alternativet för den som vill höja sitt HDL.

Sammanfattning

Ett högt HDL-värde är ett positivt tecken för hjärtats hälsa. Genom regelbunden aerob träning, rökstopp, hälsosamma fetter och fiberrik kost kan du aktivt arbeta för att höja ditt HDL och därmed minska risken för hjärt- och kärlsjukdom.