Hur man ökar HDL- kolesterol

Under många år har läkarna fokuserat på att sänka kolesterolet . Idag har många framstående läkare föreslog att triglycerider och LDL ( low-density lipoprotein ) kan sänkas genom att höja HDL ( high density lipoprotein ) att ta kolesterol i blodkärlen tillbaka till levern . Med vissa livsstil och kostförändringar , kan du öka din HDL-kolesterol , även känd som din goda kolesterolet . Detta är vad du behöver
Enkelomättade olja
Kosttillskott
Omega - 3
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Sluta röka . Rökning sänker HDL och orsakar blodproppar. Rökare som slutar höja sin HDL-kolesterol och lägre risker hjärtsjukdom.
2

Ät hälsosam mat såsom frukt , grönsaker, fullkorn , nötter , bönor och potatis . Inkludera fisk som lax och tonfisk för deras omega - 3 fettsyror . Använd oliv, raps och jordnötsolja , och eliminera transfetter . Limit mättade fetter som kan höja LDL . Lägg marken linfrö till mat . Eliminera ägg och rött kött , särskilt orgel kött . Addera 3

Gå ner i vikt . Att förlora bara 6 kg. kan höja din HDL-kolesterol , och regelbunden måttlig motion ökar det ännu mer. Motion i minst 30 minuter fem gånger i veckan , göra aktiviteter såsom promenader , simning , cykling , löpning eller aerobics .
4

Använd kosttillskott såsom fiskolja , linfröolja och växtsteroider, som kan balansera kolesterolnivåer . Niacin i högre doser kan höja HDL-nivåer , men din läkare bör konsulteras först , som niacin tillskott har möjliga biverkningar .
5

Begränsa alkohol till en drink en dag för bästa HDL nivåerna . Drick fettfri mjölk i stället för 2 procent mjölk , och använda olivolja i stället för smör . Addera