HDL-kolesterolet, ofta kallat "det goda" kolesterolet, spelar en avgörande roll för hjärtats hälsa. Medan läkare i många år fokuserat på att sänka kolesterolnivåerna, har allt fler experter idag insett värdet av att i stället höja HDL – det lipoprotein som transporterar överskottskolesterol från blodkärlen tillbaka till levern. Genom att höja HDL kan även triglycerider och LDL ("det onda" kolesterolet) sänkas. Här är de mest effektiva livsstils- och kostförändringarna för att naturligt öka ditt HDL-kolesterol.
Rökning sänker HDL-nivåerna och ökar risken för blodproppar. De som slutar röka får snabbt en höjning av sitt goda kolesterol och minskar samtidigt risken för hjärtsjukdom avsevärt.
Bygg din kost kring frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, baljväxter och potatis. Ät fet fisk som lax och tonfisk regelbundet – den är rik på omega-3-fettsyror. Välj olivolja, rapsolja och jordnötsolja i matlagningen och undvik transfetter helt. Begränsa mättat fett, som höjer LDL, och strö gärna malda linfrön över maten. Skär ner på ägg, rött kött och framför allt inälvsmat.
Redan en viktminskning på cirka 3 kilo kan höja ditt HDL-kolesterol, och regelbunden måttlig träning ger ytterligare effekt. Sikta på minst 30 minuters aktivitet fem dagar i veckan – promenader, simning, cykling, löpning eller aerobics passar utmärkt.
Fiskolja, linfröolja och växtsteroler kan hjälpa till att balansera kolesterolnivåerna. Niacin i högre doser har visat sig kunna höja HDL, men tala alltid med din läkare först, eftersom niacintillskott kan ge biverkningar.
För bästa möjliga HDL-nivåer bör du begränsa alkoholen till högst ett glas per dag. Byt ut fet mjölk mot minimjölk och använd olivolja i stället för smör.
Med små men konsekenta förändringar i vardagen kan du påverka ditt HDL-kolesterol positivt och samtidigt stärka hjärtats långsiktiga hälsa. Kom ihåg att alltid diskutera större kostomläggningar eller kosttillskott med din läkare eller dietist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online