Vad orsakar kraftig gasbildning och uppblåsthet efter måltider?

Uppblåsthet är känslan av att magen är spänd och större än vanligt, och den åtföljs ofta av gaser. Om du ofta känner dig uppblåst och har mycket gaser efter att ha ätit kan det finnas flera orsaker bakom besvären. De vanligaste är den typ av mat du äter samt den luft du omedvetet sväljer under måltiden. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna – och vad du kan göra åt dem.

Livsmedelsintolerans

Om du drabbas av uppblåsthet och gaser efter att ha ätit kolhydratrik mat eller mejeriprodukter kan du lida av en livsmedelsintolerans. En vanlig intolerans är celiaki (glutenintolerans), vilket innebär att kroppen inte kan bearbeta gluten på rätt sätt. Att övergå till en glutenfri kost kan hjälpa dig att bli av med gaser och uppblåsthet efter måltider. En annan vanlig orsak är laktosintolerans – utesluter du mejeriprodukter från din kost bör symtomen lindras om laktos är boven.

Sväljning av luft

Det är helt normalt att svälja en viss mängd luft när man äter. Men om du ständigt plågas av gaser och uppblåsthet kan detta vara förklaringen. Att rapa är ett naturligt och hälsosamt sätt att bli av med sväljd luft. Rapar du inte gör kroppen sig av luften på annat sätt – genom att släppa ut gaser. Undvik alltså uppblåsthet genom att inte hålla tillbaka rapningar. Det är också viktigt att äta i lugn takt, eftersom vi tenderar att svälja betydligt mer luft när vi äter i hast.

Olika sorters mat och dryck

Även om du är frisk och tål de flesta livsmedel kan vissa produkter orsaka mer gaser och uppblåsthet än andra. Kolsyrade drycker som läsk är en av de vanligaste orsakerna – dricker du flera glas om dagen kan det löna sig att minska konsumtionen. Dessutom kan en mycket hälsosam kost i sig ge gasbesvär, eftersom flera av de mest näringsrika grönsakerna får kroppen att bilda gaser. Exempel på sådana grönsaker är broccoli, gurka och olika sorters kål.

Att äta för mycket

Överätning är en annan vanlig orsak till uppblåsthet och gaser. Det är bättre att äta flera mindre måltider under dagen än en eller två stora. När du äter stora portioner vid ett och samma tillfälle måste matsmältningssystemet arbeta betydligt hårdare. Att lägga upp mindre portioner på tallriken kan därför minska besvären på sikt. Gäller det sockriga godsaker som chokladkaka eller godis bör du också hålla dig till små portioner.

När bör du söka vård?

Tillfällig uppblåsthet är oftast ofarligt, men om besvären är återkommande, värkesamma eller åtföljs av andra symtom som viktminskning, blod i avföringen eller kraftig buksmärta bör du kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdomar.