Uppblåsthet är ett mycket vanligt besvär, men det är desto mer obekvämt. Känslan av en spänd och hård mage, av att känna sig tung och seg, är något de flesta känner väl igen. Trots att besväret är obehagligt är det förvånansvärt lätt att lindra – orsaken är helt enkelt ett överskott av tarmgas. Får du gaserna att röra på sig minskar känslan av uppblåsthet betydligt. Här är fyra enkla övningar som hjälper dig att bli av med besväret.
Att gå, även bara omkring i hemmet, är ett av de mest effektiva sätten att bli av med uppblåsthet. Gå med rak rygg och armarna längs sidorna i en takt som känns bekväm för dig. Det kan kännas obehagligt i början, men ganska snart börjar övningen verka: i takt med att rörelsen får luften att passera genom kroppen löses tarmgaserna upp och besväret avtar.
Har du en träningsboll, se till att ha gott om utrymme runt den och sätt dig på den. Sträck armarna över huvudet och luta dig långsamt bakåt samtidigt som du glider framåt på bollen. Fortsätt tills du ligger helt utsträckt, med armarna parallella med golvet och fötterna platt mot golvet som stöd. Ta några djupa andetag och håll stretchpositionen i några sekunder innan du reser dig upp. Upprepa övningen flera gånger.
Bhastrika är en djupandningsövning som inte bör utföras mer än två gånger per dag. Ta ett djupt andetag och tvinga ut det snabbt genom näsan. Upprepa detta fem gånger och se till att det första och sista andetagen är de djupaste. När du gjort fem andetag, ta två till tre normala andetag och genomför sedan ytterligare en omgång med fem djupa andetag. Ju mer bekväm du blir med tekniken, desto färre normala andetag kan du ta mellan omgångarna.
Halvmånepositionen sträcker ut musklerna i bålen och buken, vilket hjälper tarmgaserna att röra på sig och lindrar känslan av uppblåsthet. Ställ fötterna axelbrett isär och lyft händerna över huvudet samtidigt som du flätar ihop fingrarna. Böj dig från midjan så långt åt höger som du känner dig bekväm med, med händerna kvar över huvudet. Ta tre djupa andetag, res dig upp och upprepa sedan övningen åt vänster.
Kombinera gärna övningarna med några enkla vanor: ät långsamt och tugga maten ordentligt, undvik kolsyrade drycker och tuggummi som får dig att svälja luft, och ta en kort promenad efter måltiderna. Rör du på dig regelbundet och andas lugnt och djupt minskar risken för att gaser samlas i tarmen – och du slipper den obehagliga känslan av en spänd och uppblåst mage.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online