En kväll med alkoholkonsumtion kan ge symtom som darrningar, trötthet och yrsel som kan kvarstå dagen därpå eller till och med i flera dagar. Alkohol försämrar sömnkvaliteten genom att minska mängden djup och återhämtande sömn, vilket leder till känslor av slöhet och yrsel. Alkoholen orsakar dessutom en plötslig stigning i blodsockernivåerna, vilket utlöser kroppens insulinproduktion för att avlägsna glukosen ur systemet. Det efterföljande blodsockerfallet kan ge upphov till återkommande yrselattacker medan kroppens ämnesomsättning försöker återställa balansen.
Fortsatt yrsel efter alkoholkonsumtion beror också på vätskebrist, eftersom alkohol är ett vätskedrivande medel som gör att du behöver kissa oftare. Genom att återfukta kroppen, äta närande mat och vila kan du hjälpa kroppen att återhämta sig från en alkoholinducerad yrselattack.
Återfukta kroppen. Använd vätskeersättningslösningar som innehåller glukos, kalium och natrium – dessa finns att köpa på apoteket. Följ anvisningarna på förpackningen gällande utspädning och dosering.
Ät regelbundet och näringsrikt. Ät små, lätta och näringsrika måltider och mellanmål med jämna mellanrum. Välj livsmedel med lågt glykemiskt index (GI), eftersom de frigör energi långsamt och stabiliserar blodsockernivåerna. Ät till exempel fullkornstoast med rorelägg till frukost, kycklingsallad till lunch och fisk med ångade grönsaker till middag.
Vila i ett mörkt och tyst rum. Lägg ett par kuddar under huvudet och en sval kompress över pannan. Koppla av, stäng ögonen, lägg händerna på magen och andas långsamt och djupt så att händerna höjs och sänks med varje andetag – fortsätt i cirka fem minuter.
Res dig långsamt. Efter vilan ska du långsamt resa dig till sittande position för att undvika ytterligare yrsel. Stanna sittande i minst en minut innan du långsamt reser dig upp. Rör dig lugnt under resten av dagen och undvik plötsliga förändringar i huvudets och kroppens position samt i tempo.
Gå och lägg dig tidigt. Kompensera för den förlorade sömnen genom att gå till sängs tidigt. Undvik koffein och ät ett kolhydratrikt mellanmål, till exempel kex eller flingor med mjölk, före läggdags för att förbättra sömnkvaliteten.
Förebygg framtida yrselattacker. Undvik att dricka stora mängder alkohol vid ett och samma tillfälle och ha minst tre alkoholfria dagar varje vecka för att slippa nya yrselattacker.
Kontakta läkare om yrseln kvarstår i flera dagar trots dessa åtgärder, eller om du upplever andra symtom som kräkningar, huvudvärk som inte går över eller oregelbunden hjärtrytm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online