Även om irritabel tarm (IBS) inte skadar tarmen eller ökar risken för cancer kan symtomen vara både besvärliga och störande i vardagen. Vanliga tecken är buksmärtor, uppblåsthet, diarré och förstoppning. Besvären kan komma och gå eller kvarstå i flera dagar eller veckor åt gången.
Vissa faktorer, framför allt kost och livsstil, kan förvärra tillståndet. Det positiva är att IBS går att behandla – med rätt strategier kan du minska antalet återfall och få bättre kontroll över magen.
Irritabel tarm kan ge omväxlande perioder av förstoppning och diarré. Daglig motion hjälper till att lindra förstoppningen, eftersom fysisk aktivitet stimulerar tarmens sammandragningar och främjar en naturlig tarmtömning. En promenad på 20–30 minuter per dag kan göra stor skillnad.
Det finns ett tydligt samband mellan stress och irritabel tarm – stress kan utlösa buksmärtor och diarré. Hantera stressen genom att prioritera bort onödiga åtaganden, se till att få tillräckligt med sömn och vila samt ägna dig åt avslappnande aktiviteter som motion, meditation eller djupandningsövningar.
Fiber håller tarmarna aktiva och förebygger förstoppning. Använd gärna ett fibrertillskott och ät fiberrik mat som bönor, grönsaker och frukt. Öka ditt fiberintag gradvis – för mycket fiber på en gång kan i stället utlösa diarré.
Alla är olika, så för en matdagbok för att identifiera vilka livsmedel som orsakar smärta, förstoppning eller diarré. Vanliga bovar bland mat och dryck är koffein, sötningsmedel, choklad, alkohol och mjölkprodukter.
Drick rikligt med vatten under dagen för att hålla avföringen mjuk och förebygga förstoppning. När förstoppningen lindras minskar oftast även andra IBS-besvär som uppblåsthet och gaser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online