Spastisk kolon, som numera oftare kallas irritabel tarmsjukdom (IBS), är en funktionell mag-tarmsjukdom som drabbar miljontals människor enbart i USA. De krampaktiga smärtor, diarréer, förstoppningar och oregelbundna tarmrörelser som kännetecknar tillståndet kan störa vardagen avsevärt. Genom att anpassa kosten kan du dock förbättra och kontrollera symtomen – och leva ett friskare och gladare liv.
För att ta reda på vilken kost som passar dig bäst bör du dokumentera vad du äter och när dina symtomer uppstår. Anteckna all mat och dryck du intar under dagen – använd en anteckningsbok, en liten dagbok eller ett kalkylblad i datorn. Det viktiga är att du inte utelämnar något.
Genom att föra logg över ditt intag ser du vilka livsmedel eller drycker som fungerar som ”triggers”, det vill säga de livsmedel som utlöser smärtan vid irritabel tarm.
När du väl vet vad du bör undvika kan du skapa en kostplan som inte innehåller dessa livsmedel.
Det hjälper också att känna till vilka livsmedel som generellt tenderar att utlösa symtom. Var särskilt uppmärksam på hur du mår efter att ha ätit mejeriprodukter, fet eller friterad mat samt livsmedel och drycker som innehåller koffein eller bildar gaser. Notera eventuella symtom som uppstår efter dessa måltider.
Ett högre dagligt fiberintag kan bidra till att lindra smärtan vid irritabel tarm. Lägg till fullkornsprodukter, grönsaker, flingor och frukt i din kost. Tillräckligt med fibrer gör att avföringen inte blir hård och smärtsam vid tarmtömning. Enligt den amerikanska myndigheten National Digestive Diseases Information Clearinghouse bör du öka ditt fiberintag med 2–3 gram per dag för att underlätta tarmrörelserna och minska smärtsamma gaser och uppblåsthet.
Ta kosttillskott för att säkerställa att du får i dig alla näringsämnen du behöver. Detta är extra viktigt om du tar bort triggerlivsmedel från din kost, eftersom eliminering av vissa livsmedel kan leda till näringsbrister.
Fibertillskott kan hjälpa dig om du har svårt att nå ditt dagliga fibermål enbart genom kosten.
Andra tillskott kan också vara till hjälp. Probiotika ökar mängden nyttiga bakterier i matsmältningssystemet. Vissa yoghurtar och syrad mjölk (acidofilusmjölk) innehåller nyttiga bakterier, men var försiktig om mejeriprodukter utlöser dina besvär.
Överväg även prebiotika, eftersom de stärker probiotikans förmåga att främja nyttiga bakterier i tarmarna.
Utöver kostförändringarna kan mindre, regelbundna måltider istället för få stora portioner minska belastningen på tarmen. Drick gärna rikligt med vatten, begränsa alkoholen och försök hantera stress, eftersom både stress och oro ofta förvärrar IBS-besvären. Kontakta alltid läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost, särskilt om symtomen är svåra eller förändras plötsligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online