Gastroesofageal refluxsjukdom, eller GERD, orsakas av att magsyra rinner tillbaka upp i matstrupen på grund av att den nedre esofagussfinktern inte fungerar som den ska. Syran ger en brännande känsla, ofta kallad halsbränna, och med tiden kan den skada slemhinnan i matstrupen. Den goda nyheten är att det finns flera livsstilsförändringar som kan minska risken för att du drabbas av GERD.
Sluta röka. Cigarrökning kan försvaga den nedre esofagussfinktern och orsakar dessutom mer frekvent hosta, vilket belastar sfinktermusklerna och kan få dem att läcka magsyra upp i matstrupen. Risken för GERD minskar alltså betydligt om du slutar röka.
Gå ner i vikt. Övervikt trycker mot magen när du ligger ner på natten, vilket kan försvaga de nedre esofagusmusklerna och bidra till syrauppstötningar i matstrupen.
Höj huvudänden av sängen. Magsyran måste arbeta mot tyngdkraften för att nå matstrupen, så risken för GERD minskar om ditt huvud ligger minst 15 centimeter högre än magen. Använd träklossar under sängbenen för att höja huvudänden. Extra kuddar fungerar sällan, eftersom du sällan ligger stilla i samma position hela natten och troligen hamnar platt någon gång under natten. Sängen själv bör alltså anpassas för ett säkrare resultat.
Sluta äta minst tre timmar före läggdags, och lägg dig inte ner förrän minst två timmar efter en måltid. När du äter ökar magens innehåll trycket på den nedre esofagussfinktern. Trycket blir ännu större när du ligger ner, så att hålla dig upprätt efter måltider kan hjälpa dig att undvika halsbränna.
Ät mindre portioner. Mindre mat i magen innebär mindre tryck på sfinktermuskeln, vilket hjälper till att minska antalet halsbrännepisoder.
Undvik alkohol, som slappnar av den nedre esofagussfinktern och gör att syran lättare rinner tillbaka upp i matstrupen än den borde. Alkohol kan också irritera slemhinnorna i matstrupen, vilket ytterligare förvärrar GERD-besvären.
Citrusfrukter. Syrorna i citrus kan irritera slemhinnan i mag-tarmkanalen och bidra till dina GERD-symtom.
Choklad. Choklad ökar serotoninnivåerna i hjärnan, vilket slappnar av de nedre esofagusmusklerna och därmed bidrar till syrauppstötningar. Enligt Chung Owyang, chef för gastroenterologiska avdelningen och professor i internmedicin vid University of Michigan Medical School, bör du undvika choklad om du lider av GERD – eller be din läkare om serotoninblockerande medicinering, som kan lindra symtomen när du ändå vill unna dig något gott.
Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk slappnar av den nedre esofagussfinktern och orsakar uppstötning av magsyra. Kaffe är dessutom mycket surt och kan irritera slemhinnan i matsmältningskanalen. Eftersom koffein snabbar upp tömningen av magsäcken kan mer syra än vanligt rinna ut i tunntarmen, vilket kan skada tarmvävnaden och öka obehaget. Koffein stimulerar även syraproduktionen i matsmältningssystemet, ökar pulsen och avleder blod från matsmältningen – allt detta kan förvärra GERD-symtomen.
Fet och friterad mat. Denna typ av mat tar längre tid att smälta och stannar därför längre i magen än fettsnåla alternativ. Ju längre tid maten behöver för att smälta, desto större är risken att syrorna hinner rinna tillbaka upp i det övre matsmältningssystemet.
Kryddstark mat, vitlök och lök. Om du märker att dessa livsmedel förvärrar ditt obehag bör du undvika dem eller testa mindre portioner för att se om det minskar dina besvär. Även om kryddstark mat har rykte om sig att orsaka halsbränna kan du ofta äta den med måtta, så länge du tål kryddor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online