IBS, eller irritabel tarm, är en kronisk sjukdom som tyvärr inte kan botas helt. Det finns dock flera effektiva sätt att lindra besvären som förstoppning, uppblåsthet, diarré och buksmärtor. Med några enkla livsstilsförändringar och huskurer kan du få en bättre vardag och mer kontroll över din mage.
Överdriven oro och stress är vanliga utlösare vid IBS, och det leder ofta till diarré och magont. Lär dig tekniker för att slappna av, som djupandning, meditation eller promenader. Försök att inte fastna i småbekymmer – din tarm kommer att tacka dig.
För lite fiber i kosten ger hårda och oregelbundna avföringar. Reglera tarmfunktionen med fibertillskott i kapselform samt dagliga portioner frukt och grönsaker. Öka fiberintaget gradvis för att undvika extra gaser i början.
Vätskebrist kan förvärra IBS-besvären och leda till uttorkning. För att hålla avföringen mjuk och regelbunden bör du dricka mycket vätska under dagen – särskilt vatten. Sikta på ungefär 1,5–2 liter per dag.
Stora måltider orsakar ofta uppblåsthet och gaser. Undvik att äta för mycket åt gången. Dela istället upp ditt intag i fyra till sex mindre måltider per dag för att belasta magen mindre.
Motion reglerar tarmrörelserna och regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att bibehålla ett friskt matsmältningssystem. Redan en halvtimmes promenad om dagen kan göra stor skillnad.
Vissa livsmedel ökar gasbildningen och uppblåstheten. Begränsa eller undvik mejeriprodukter, sötningsmedel, kolsyrade drycker, alkohol, fet mat samt vissa grönsaker som blomkål, isbergssallad och broccoli. Föra gärna en matdagbok för att identifiera just dina utlösare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online