Flatulens, ofta kallat gaser eller väderspänning, uppstår när luft blir instängd i tarmarna. Enligt Brigham and Women's Hospital passerar de flesta människor gaser 12 till 25 gånger per dag, vilket är helt normalt. Flatulens kan dock åtföljas av magont och uppblåsthet, och många känner sig generade när de släpper gaser i sällskap. Även om det finns receptfria läkemedel som lovar att lindra besvären, föredrar många att börja med naturliga metoder. Här är de mest effektiva sätten att minska flatulens på egen hand.
Vissa livsmedel orsakar gaser hos vissa personer, även om alla inte reagerar på samma sätt. Vanliga bovar är bönor, kål, broccoli, lök, torkad frukt samt friterade och fettrika rätter. Livsmedel som innehåller sötningsmedel som maltitol, mannitol och sorbitol kan också ge upphov till flatulens, liksom kolsyrade drycker.
Ett bra sätt att ta reda på vilka livsmedel som påverkar dig är att föra en matdagbok. Anteckna vad du äter och när besvären uppstår – efter ett tag ser du tydliga mönster. Minska eller eliminera sedan dessa livsmedel från din kost för att få kontroll över gaserna.
Mjölk och andra mejeriprodukter innehåller sockerarten laktos. För att smälta laktos behövs enzymet laktas, men vissa personer har brist på detta enzym. De kan drabbas av symtom som uppblåsthet, flatulens, illamående och diarré efter att ha ätit laktoshaltig mat.
Enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse kan även många icke-mejeriprodukter innehålla små mängder laktos, exempelvis processade snacks, frukostflingor, bröd, andra bakverk, vissa godisar och proteinbars. Upplever du symtom på laktosintolerans kan det hjälpa att minska laktosen i kosten – eller utesluta den helt.
Det handlar inte bara om vad du äter, utan också om hur du äter. Mayo Clinic rekommenderar att äta långsamt, tugga maten ordentligt och äta mindre måltider oftare för att förebygga gaser.
Vissa personer sväljer extra mycket luft när de dricker samtidigt som de äter, vilket leder till gasbesvär. Att dricka genom sugrör eller sportflaska, konsumera mycket heta eller mycket kalla drycker samt tugga tuggummi kan ha samma effekt. Genom att undvika dessa vanor kan du minska mängden luft som hamnar i magen.
Fysisk aktivitet spelar en viktig roll för en frisk matsmältning. Enligt Brigham and Women's Hospital hjälper regelbunden motion till att förebygga överdrivna gaser och uppblåsthet. En promenad direkt efter måltiden gör ofta stor skillnad, och det är också klokt att hålla sig upprätt en stund efter att ha ätit i stället för att lägga sig ner.
Brigham and Women's Hospital listar flera örter som kan lindra flatulens, bland annat anis, kummin, koriander, fänkål och gurkmeja. Du kan ta örterna i kapselform, blanda färska eller torkade örter i matlagningen, eller brygga ett te av dem. Även kamomill- eller pepparmintste kan verka lugnande på magen.
Konsultera alltid din läkare innan du tar stora doser örter om du har någon sjukdom, är gravid eller använder läkemedel, så att örterna är säkra och lämpliga just för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online