Vissa livsmedel orsaka gas i vissa människor, även om inte alla svarar på dessa livsmedel på samma sätt . Livsmedel som ibland orsakar gas inkluderar bönor, kål , broccoli , lök , torkad frukt och stekt eller fet mat . Livsmedel som innehåller artificiella sötningsmedel såsom maltitol , mannitol och sorbitol också orsaka gasbildning hos vissa personer . Kolsyrade drycker är ännu en möjlig skyldige . Att hålla ett livsmedel logg kan hjälpa dig att sätta fingret på vilka livsmedel som ger gas . Minska eller eliminera dessa livsmedel från din kost för att minska gasbildning .
Laktosintolerans
Mjölk och andra mejeriprodukter innehåller en form av socker som kallas laktos . Människor behöver ett enzym som kallas laktas för att smälta laktos , men vissa människor saknar tillräckligt med laktas . De kan få symtom som uppkördhet , gasbildning , illamående och diarré efter att ha ätit livsmedel som innehåller laktos . National matsmältningssjukdomar information clearingorganisationer hemsida påpekar att många icke - mejeriprodukter innehåller ibland små mängder laktos , inklusive bearbetade snacks , frukostflingor , bröd, andra bakverk , vissa typer av godis och proteinbarer. Om du upplever symtom på laktosintolerans , vilket minskar mängden laktos i kosten eller eliminera den helt och hållet kan förhindra gasbildning . Addera ändra matvanor
Det är inte bara vad du äter , men också hur du äter , som kan bidra till utvecklingen av gas . Mayo Clinic föreslår att äta långsamt , tugga maten väl och äta små måltider ofta för att förhindra gas . Att dricka och äta samtidigt gör att vissa människor att svälja för mycket luft , vilket leder till gas . Dricka ur sugrör eller sportflaskor bidrar till gas i vissa människor , liksom att dricka mycket heta eller kalla drycker . Tuggummi kan ha samma effekt . Att undvika dessa beteenden kan bidra till att minska gasbildning .
Fysisk aktivitet
Enligt Brigham and Women sjukhus , hjälper regelbunden fysisk aktivitet förhindra gasbildning och uppblåsthet . Ta en promenad direkt efter en måltid ofta hjälper . Kvar i upprätt läge för en stund efter maten .
Örter som hjälper
Brigham and Women sjukhus webbplats listar ett antal örter som kan hjälpa till med gasbildning , inklusive anis, kummin , koriander, fänkål och gurkmeja. Du kan köpa örter i kapselform , kan du lägga till färska eller torkade örter till mat , eller så kan du göra te av färska eller torkade örter . Kamomill eller pepparmynta te kan också hjälpa . Tala med din läkare innan du tar stora doser av örter om du har några medicinska problem , är gravid eller ta några mediciner för att se till att örter är säkra och lämpliga för dig . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online