Fiberrik kost vid divertikulos – så lindrar du besvären från tarmfickor

Divertikulos uppstår när flera små utbuktningar – så kallade divertiklar – trycks ut från tjocktarmens vägg. Vissa drabbade får milda symtom som kramp i nedre delen av buken, obehag eller uppblåsthet, men de flesta med tillståndet märker ingenting alls. Hos mellan 10 och 25 procent av dem med divertikulos blir divertiklarna inflammerade eller infekterade, ett tillstånd som kallas divertikulit.

Läkare anser att en fiberfattig kost är en viktig orsak till dessa sjukdomar. Behandlingen går därför ut på att successivt öka mängden fibrer i kosten. Här är tre effektiva sätt att göra det.

Välj fiberrika livsmedel

Fyll din kost med fiberrik mat tills du kommer upp i mellan 20 och 35 gram fiber per dag. Det enklaste sättet att höja intaget är att äta mer frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter. Minska samtidigt konsumtionen av kött och raffinerade spannmålsprodukter, eftersom de saknar de nyttiga fibrer som kan lindra besvären vid divertikulos.

Popcorn, nötter och frön behöver du bara undvika om de orsakar inflammation i divertiklarna med därav följande smärta och kramp. Många läkare rekommenderar faktiskt dessa livsmedel som en del av en hälsosam och fiberrik kost för dem som tål dem.

Ta fibertillskott

Bespruta med din läkare om ett fibertillskott kan passa dig. Välj den form som är lättast att ta varje dag, till exempel pulver, kapslar eller tabletter. Leta efter tillskott som innehåller metylcellulosa eller psylliumfrön med 2,5–3 gram fiber per dos. Kom ihåg att alltid ta varje dos tillsammans med minst 2,4 deciliter vatten.

Drick mer vatten och motionera regelbundet

När du ökar fiberintaget behöver du också dricka mer vatten för att förebygga uppblåsthet och förstoppning. Sikta på åtta glas à 2,4 deciliter per dag. Regelbunden motion hjälper dessutom till att förebygga och lindra förstoppning, vilket är vanligt bland personer med divertikulos.

Genom att kombinera fiberrik kost, tillräckligt med vätska och regelbunden motion kan du minska risken för komplikationer och må bättre i vardagen. Öka fiberintaget gradvis och kontakta din läkare om symtomen inte förbättras eller förvärras.