Huskurer mot magkramper och gaser – naturlig lindring hemma

En gasig mage är ett pinsamt och obehagligt tillstånd som alltid verkar dyka upp vid de sämsta tänkbara tillfällena. Gaser och de magkramper de orsakar är ett naturligt resultat av att maten bryts ner i vår matsmältning, men vissa livsmedel, som bönor och fiberrika grönsaker, ger betydligt mer gaser än andra. Som tur är finns det enkla och billiga huskurer som lindrar besvären snabbt – helt utan receptfria läkemedel.

Anpassa dina ätvanor

Gaser bildas när kroppen bryter ner och tillgodogör sig svårsmälta livsmedel. Bönor är den vanligaste boven, men gasbildningen kan minskas avsevärt genom att skölja dem noggrant innan tillagning.

Raffinerade och bearbetade livsmedel kan vara svåra för kroppen att smälta, vilket leder till gaser. Välj gärna råvaror så nära sitt naturliga ursprung som möjligt. Att äta för fort är en annan vanlig orsak, eftersom du då sväljer luft tillsammans med maten. Sakta ner tempot och tugga ordentligt.

Undvik dessutom drickhalm. Den må skydda din läppstift, men den får dig också att svälja mycket mer luft – och därmed bilda betydligt mer gas – än om du dricker direkt ur glaset.

Örtkurer som lindrar

Det finns många effektiva örtkurer mot magkramper och gaser, och flera av dem har du förmodligen redan i ditt kryddskåp:

• Ingefära: Dra rivet, färsk ingefära i hett vatten och drick som te.
• Pepparmynta: Pepparmyntste ger snabb lindring vid gasbesvär och uppblåsthet.
• Sellerifrön: Tugga en tesked sellerifrön för att frigöra naturliga ämnen som stimulerar matsmältningen. Svälj inte fröna.
• Kardemumma: Låt en tesked nymalda kardemummafrön dra i en kopp kokande vatten i 10 minuter och drick. Effekten blir bäst om drycken tas före måltid.
• Fänkål: Blanda en och en halv tesked fänkålsfrön med tre teskedar naturell yoghurt och ät blandningen. Fänkålen lugnar gaserna, medan yoghurten kan lindra halsbränna.

Rör på dig för snabbare lindring

Milda fysiska övningar kan också hjälpa gaserna på vägen. Yogans träffsäkert namngivna vindbefriande position (Pavanamuktasana) låter gaser slippa ut och ger ofta snabb lindring. Ligg på rygg och dra höger knä mot bröstet i 10 sekunder. Upprepa med vänster ben och därefter med båda benen samtidigt.

Barnets position är en annan effektiv övning. Ställ dig på knä med fotryggarna så platta mot golvet som möjligt och sätt dig bakåt tills höfterna vilar mot hälar. Luta sedan långsamt överkroppen framåt tills pannan nuddar golvet och sträck armarna framför huvudet. Andas lugnt och djupt medan du håller positionen.

När bör du söka vård?

Tillfälliga gaser är oftast ofarliga, men kontakta läkare om besvären är återkommande, mycket smärtsamma eller åtföljs av andra symtom som viktnedgång, feber eller förändrade tarmvanor.