Så behandlar du förstoppning hos vuxna – 6 effektiva steg

Förstoppning hos vuxna ger oregelbundna tarmrörelser, smärta vid avföring och hårda, svårframkomliga avföringar, enligt American Academy of Family Physicians. Ibland kan man inte få fram någon avföring alls. Lämnas förstoppningen obehandlad kan den leda till komplikationer som hemorrojder, fekal impaktion (avföring som fastnar i ändtarmen) och rektalprolaps, där slemhinnan i ändtarmen buktar ut genom analöppningen.

Den goda nyheten är att de flesta fall av förstoppning går att behandla hemma med enkla kost- och livsstilsförändringar.

Du behöver

• Fiberkosttillskott
• Receptfria laxermedel eller avföringsmjukgörare

Instruktioner steg för steg

1. Öka ditt vätskeintag

Drick minst två liter vätska per dag. Vatten är det bästa valet, men fruktjuicer hjälper också till att lindra förstoppning. Dricker du redan två liter om dagen bör du öka upp till minst 2,4 liter.

2. Ät balanserat och undvik förstoppande mat

Se över dina matvanor och undvik livsmedel som är kända för att orsaka förstoppning, exempelvis ost och kött. Enligt Mayo Clinic kan även glass och processade livsmedel bidra till problemet.

3. Ta fiberkosttillskott och ät mer fiberrik mat

Ett fiberkosttillskott kan underlätta avföringen. Öka samtidigt intaget av fiberrik mat som fullkornsbröd, bönor, linser, fiberrika flingor, kli, linfrö, fikon, torkade plommon och aprikoser – alla rika på fibrer som får magen i gång.

4. Rör på dig varje dag

Träna i minst 30 minuter dagligen. Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar matsmältningen och främjar regelbundna tarmrörelser. Promenader och simning är skonsamma aktiviteter som de flesta tryggt kan lägga in i sin vardag.

5. Minska intaget av järn och kalcium

Begränsa intaget av järn och kalcium, särskilt om du tar kosttillskott med dessa mineraler. Mineraltillskott orsakar ofta förstoppning, liksom vissa läkemedel såsom diuretika (vätskedrivande), narkotiska smärtstillande medel, syraneutraliserande medel och vissa hjärtläkemedel. Avbryt aldrig något tillskott eller läkemedel utan att först rådfråga din läkare.

6. Använd laxermedel med försiktighet

Ta laxermedel eller annat läkemedel mot förstoppning efter samråd med din läkare. Enligt American Academy of Family Physicians kan långvarig användning av laxermedel leda till vätskebrist och andra hälsokomplikationer, samt förvärra förstoppningen över tid. Använd därför laxermedel endast för kortvarig lindring.

När ska du söka vård? Kontakta din läkare om förstoppningen kvarstår trots dessa åtgärder, eller om du upplever kraftiga magsmärtor, blod i avföringen eller oförklarlig viktnedgång.