Uppblåsthet och gaser kan orsaka mer än bara tillfälligt obehag. När det stör din vardag, påverkar din aptit eller hindrar dig från att njuta av aktiviteter är det dags att göra något åt det. Kronisk uppblåsthet bör alltid diskuteras med en läkare, men vid besvär orsakade av matvanor eller PMS finns det flera enkla åtgärder du själv kan prova.
Much luft kommer in i magen när du äter och dricker på fel sätt. Att dricka genom halm, prata medan du äter eller skölja ner maten snabbt leder till att luft samlas i matsmältningssystemet. Ta mindre tuggor, ät långsamt och tugga maten ordentligt för att minska problemet. Tuggummi kan också bidra till luftinducerad uppblåsthet, så försök att begränsa den vanan.
Upplever du uppblåsthet och gaser i samband med din mens? Då kan det hjälpa att minska intaget av saltrik mat, eftersom salt ökar vätskeansamlingen i kroppen. Det är också klokt att dra ned på alkoholen under dagarna innan mensen, eftersom alkohol kan irritera matsmältningskanalen och förvärra besvären.
Regelbunden motion och minst åtta glas vatten om dagen förbättrar matsmältningen och håller maten i rörelse genom tarmarna. Du behöver inte träna hårt – en enkel promenad eller lite yoga efter en stor måltid kan både lindra uppblåstheten och minska stress, vilket i sig är en vanlig orsak till magbesvär.
Vissa livsmedel är kända för att bidra till uppblåsthet och gaser, exempelvis vete och mjölprodukter, mejeriprodukter samt råa grönsaker som bönor, kål och broccoli. Misstänker du att du har intolerans mot ett visst livsmedel? Testa att utesluta det ur kosten under en period. Hittar du inte den skyldige genom denna elimineringsmetod kan ett intoleranstest hos vårdgivare ge svar på vad du behöver undvika helt.
Zink hjälper tunntarmen att ta upp näringen från maten, vilket gör att maten inte stannar för länge i tjocktarmen – något som minskar uppblåsthet och gaser. Bra källor till zink är lax, ägg, nötter, yoghurt, spenat och linser. Försök att inkludera dessa livsmedel regelbundet i din kost.
Kom ihåg att återkommande eller långvarig uppblåsthet kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem. Kontakta din läkare om besvären inte förbättras trots ändrade levnadsvanor, eller om de åtföljs av smärta, viktnedgång eller andra symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online