Livsmedel vid matsmältningsbesvär – så lindrar du besvären naturligt

De flesta känner igen känslan av att ha ätit något som inte faller en i magen. Matsmältningsbesvär, eller dyspepsi, ger en obehaglig känsla eller smärta som ofta strålar ut i övre delen av buken eller bröstet. Många har till och med förväxlat symtomen med hjärtinfarkt. Genom enkla förändringar i din kost och livsstil kan du ofta lindra besvären avsevärt. Här är våra bästa råd.

Vanliga orsaker till matsmältningsbesvär

Orsakerna kan vara en enskild faktor eller en kombination av flera. Har du märkt att vissa livsmedel gör att besvären förvärras? Ett alternativ är då att undvika dem helt eller begränsa intaget. Det finns dock många andra utlösande faktorer, som att äta för snabbt, överäta, kryddstark eller fettrik mat, alkohol, rökning, koffein, stress och oro samt vissa läkemedel.

Symtom att hålla utkik efter

När du ätit något som ger dig matsmältningsbesvär kan du uppleva smärta i buken eller bröstet, förstoppning, rapningar, gaser, illamående och ibland nedsatt aptit. Börjar du kräkas, kräkas blod eller gå ner i vikt bör du omedelbart kontakta läkare. Det kan vara tecken på ett allvarligare problem som magsår, gastrit eller i värsta fall cancer. Om kostförändringar inte hjälper finns receptfria läkemedel som är särskilt framtagna för att lindra besvären. Fungerar inte heller det, kontakta din läkare igen. Hen kan göra undersökningar och utvärdera din kost och livsstil för att ta fram en behandlingsplan som passar dig.

Förebygg matsmältningsbesvär

Vissa verkar ha en järnmage och kan äta vad som helst utan problem – men för de flesta ser det annorlunda ut. Här är flera saker du kan göra för att förebygga besvären:

• Undvik friterad och fet mat så långt det är möjligt.
• Var försiktig med citrusfrukter och vissa juicer, eftersom deras höga syrahalt kan utlösa symtom.
• Även choklad i stora mängder kan ge besvär.
• Minska alkoholkonsumtionen och sluta röka.
• Vänta minst två timmar efter måltiden innan du lägger dig ner, så att matsmältningsenzymer och magsaft hinner arbeta ordentligt.
• Höj huvudändan när du sover genom extra kuddar, träklossar eller tegelstenar under sängbenen, eller specialdesignade höjda kuddar. Det hindrar magsyran från att rinna upp i matstrupen.

Livsmedel som gynnar matsmältningen

Många äter alldeles för lite fibrer. Genom att öka fiberintaget gynnar du inte bara hela kroppen, utan hjälper även matsmältningskanalen att fungera som den ska. Bra källor är baljväxter, råa grönsaker, frukt, nötter och fullkorn. Bönor är dessutom både fiberrika och proteinrika. Som din mamma säkert sa: "Grovgodis är bra för magen" – och hon hade rätt, eftersom fibrer håller hela matsmältningskanalen i gång.

Ris är också en bra idé, eftersom det är en lättsmält maträtt. Rätt balans av mjölksyrabakterier (acidofilus) är viktig för att matsmältningssystemet ska fungera korrekt, och många antibiotikakurer rensar ut dessa nyttiga bakterier. Tillsätt fermenterade mejeriprodukter som yoghurt i kosten – en utmärkt källa. På marknaden finns numera även probiotiska yoghurtar som riktar sig direkt mot tarmhälsan och hjälper den att hållas frisk.

Naturliga huskurer mot matsmältningsbesvär

Förutom receptfria läkemedel finns det huskurer som du troligen redan har hemma i köket:

• Bikarbonat: Den gamla beprövade metoden med en tesked bikarbonat i ett glas vatten fungerar faktiskt på riktigt.
• Ingefära: Har använts i århundraden mot illamående och magproblem. En kopp ingefärste efter måltiden kan stoppa besvären innan de tar fart.
• Citron: Blanda en tesked citronsaft i ett glas vatten för lindring.
• Krädderteer: Mynta, pepparmynta, kamomill, björnbär eller hallonte har visat sig lindra symtomen vid matsmältningsbesvär.

Fördelarna med en magevänlig kost

Det finns många fördelar med att byta till en kost som minskar matsmältningsbesvär. Själva fiberintaget gör inte bara att besvären minskar – det håller även matsmältningskanalen funktionell. Genom att välja en kost rik på fibrer, rå frukt och grönsaker är du väl på väg mot en hälsosammare version av dig själv. Du behandlar inte bara symtomen, utan ger kroppen bättre förutsättningar för ett längre och friskare liv.