Så här botar du magkramper – effektiva tips och råd

De flesta magkramper är i själva verket muskelkramper som ofta förväxlas med vanligt magont, matsmältningsbesvär eller orolig mage. Kramper uppstår när musklerna inte får tillräckligt med syre, vilket gör att de drar ihop sig smärtsamt.

Vanliga orsaker till magkramper

Stress, att äta för mycket eller för snabbt samt fysisk aktivitet efter en stor måltid är bland de vanligaste utlösande faktorerna. Genom att förstå vad som orsakar dina besvär blir det mycket lättare att både förebygga och lindra dem.

Så här lindrar du magkramper steg för steg

1. Identifiera dina utlösare

Lär dig känna igen vad som triggar dina magkramper och undvik det i framtiden. Ät lagom stora måltider och tugga maten ordentligt och långsamt. Undvik att äta när du är stressad eller upprörd, eftersom det försämrar matsmältningen.

2. Minska ditt koffeintag

Begränsa konsumtionen av koffein. Drycker som innehåller koffein, exempelvis kaffe, energidrycker och vissa teer, gör din redan stressade mage ännu mer stressad och kan förvärra krampen.

3. Prova receptfria läkemedel

Ett receptfritt antacida medel kan lindra besvären om magen är irriterad. Känner du dig uppblåst kan ett receptfritt läkemedel mot gaser hjälpa. Tillåt dig själv att släppa ut gaserna – det minskar trycket i magen och ger snabb lindring.

4. Ta en lugn promenad

Gå runt i hemmet eller ta en kort promenad utomhus för att arbeta bort krampen. Rörelsen får gaserna att röra på sig i tarmarna och komma ut naturligt, vilket ofta lindrar smärtan märkbart.

5. Vila och applicera värme

Ligg ner en stund och försök koppla av helt. Lägg en fuktig handduk i pannan och placera en värmekudde eller varmvattenflaska mot magen. Värmen slappnar av musklerna och ökar blodcirkulationen. Gör samtidigt djupa andningsövningar – andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen – för att hjälpa kroppen att slappna av.

6. Lätt stretching och skonsam motion

Mild stretching och lätt träning kan ge god lindring från magkramper. Var dock försiktig så att du inte överdriver. Om krampen förvärras när du rör på dig ska du sluta omedelbart och vila istället.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är svår, långvarig eller återkommer ofta, eller om den åtföljs av feber, blodig avföring, kraftiga kräkningar eller kraftig viktminskning. Då kan besvären bero på något som behöver medicinsk utredning.