Har du ofta gaser, uppblåsthet eller diarré efter måltider? Då kan dina matvanor spela en större roll än du tror. Vissa livsmedel och drycker är extra svåra för mag-tarmsystemet att hantera och kan förvärra redan befintliga besvär. Här går vi igenom sju vanliga bovar – och vad du kan göra istället.
Fettrik mat som friterade rätter, fet korv och gräddsåser samt sockerrika produkter kan vara tunga för magen och ge symptom som gaser, uppblåsthet och diarré. Även stora mängder fibrer på kort tid kan belasta tarmen. Ät hellre mindre portioner och öka fiberintaget gradvis, så att tarmen hinner vänja sig.
Kaffe, energidrycker, alkohol och tobak irriterar alla mag-tarmsystemet och kan förvärra besvär som halsbränna och sura uppstötningar. Koffein ökar magsyreproduktionen, alkohol kan skada slemhinnan i tarmen och nikotin påverkar magmunnen negativt. Minska intaget eller försök sluta helt för att lindra symtomen.
Chili, starka kryddblandningar och hetta generellt kan irritera magens och tarmarnas slemhinnor. Om du märker att besvären kommer efter kryddstarka rätter, prova att laga mat med mildare örter och kryddor istället.
Mjölk, grädde och mjuka ostar kan vara svårsmälta för många, särskilt vid laktosintolerans, vilket är vanligt bland vuxna. Symptom som gaser, uppblåsthet och diarré efter mejeriprodukter tyder ofta på detta. Testa laktosfria alternativ eller växtbaserade drycker som havre-, soja- eller mandeldryck.
Gluten är ett protein som finns i vete, råg och korn. För personer med celiaki (glutenintolerans) eller glutenkänslighet kan gluten skada tunntarmens slemhinna och orsaka en rad besvär, däribland diarré, buksmärta och trötthet. Vid misstanke om celiaki bör du alltid kontakta vården innan du utesluter gluten ur kosten.
Sockerersättningar som sorbitol, xylitol och mannitol, som ofta finns i sockerfritt godis och tuggummi, kan orsaka gaser, uppblåsthet och diarré hos känsliga personer. Läs innehållsförteckningen noggrant och begränsa intaget om du misstänker att dessa är en utlösande faktor.
Matallergier kan ge många olika symptom, bland annat magont, illamående och diarré. Om du har en känd livsmedelsallergi är det viktigt att helt undvika det aktuella livsmedlet. Läs alltid etiketter noga och fråga om ingredienser när du äter ute.
Alla tål inte samma livsmedel, och det som passar en person behöver inte passa en annan. Att föra en kostdagbok kan hjälpa dig att identifiera vilka livsmedel som triggar dina besvär. Kontakta läkare om symptomen är återkommande, svåra eller om du går ner i vikt utan förklarlig anledning – det kan behövas en utredning för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online