Ät mycket fibrer: Fiber hjälper till att hålla din avföring mjuk och skrymmande, vilket gör det lättare att passera och mindre benägna att orsaka divertikulit.
- Bra källor till fiber inkluderar:
- Frukt och grönsaker
- Fullkorn
- Bönor och linser,
- Nötter och frön
Drick mycket vätska: Att dricka mycket vätska hjälper till att hålla din avföring mjuk.
– Vatten är det bästa valet, men du kan också dricka andra hälsosamma vätskor, som juice, te och kaffe
Undvik fettrik och bearbetad mat: Mat med hög fetthalt kan vara svår att smälta och kan bidra till divertikulit.
- Bearbetade livsmedel är ofta höga i ohälsosamma fetter, salt och socker, vilket också kan irritera matsmältningssystemet
Begränsa rött kött och mejeriprodukter: Rött kött och mejeriprodukter kan vara svårsmälta och kan öka risken för divertikulit.
- Välj magra proteinkällor, som fisk, kyckling och tofu
Undvik sockerhaltiga livsmedel och drycker: Sockerhaltiga livsmedel och drycker kan bidra till viktökning och inflammation, som båda är riskfaktorer för divertikulit.
- Välj hälsosamma snacks och drycker, som frukt, grönsaker och vatten
Ät små måltider: Att äta små måltider kan hjälpa till att minska stressen på matsmältningssystemet.
- När du äter en stor måltid måste dina tarmar arbeta hårdare för att smälta maten, vilket kan belasta divertiklarna
Hantera din vikt: Att vara överviktig eller fet ökar risken för att utveckla divertikulit.
- Sikta på en hälsosam vikt genom att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.
Prata med din läkare: Om du har divertikulit, prata med din läkare om en kostplan som är rätt för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online