Diet plan för Acid Reflux

En mycket vanlig sjukdom , sura uppstötningar resultat när mag syra backar upp från magsäcken till matstrupen genom ett band av muskler kallas LES , eller nedre matstrupen sphincter . Den LES slappnar normalt bara för att låta mat och dryck in i magen . Med syra reflex , slappnar av LES olämpligt , utsätta den nedre matstrupen till magsyra under längre perioder . Komplikationer av återkommande sura uppstötningar eller GERD , inkluderar esofagus sår . Kostförändringar kan minska eller förhindra sura uppstötningar . Spåra dina sura uppstötningar symtom

Ingen enskild kost kommer att hantera symtomen på sura uppstötningar , enligt University of Illinois ' McKinley Health Center . Använd uteslutningsmetoden i stället för att avgöra vilka livsmedel som ger dig problem .

Spela de livsmedel och drycker som du förbrukar och de problem de orsakar i en journal . Efter en vecka kommer du att vara på god väg att förstå vilka som kvitta dina sura uppstötningar .

Inkludera i dina poster livsmedel och /eller drycker du förbrukar , den tid på dagen du har dem , och det . symptom de producerar

Troliga misstänkta för att orsaka sura uppstötningar är : AlcoholTomatoes och tomat productsCitrus juicesMintGarlic och onionsCarbonated drinksCalcium i mjölk

Både koffein och koffeinfritt kaffe kan vara besvärande för vissa människor
<. br>
begränsa sura uppstötningar

Avlasta din sura uppstötningar och utveckla vissa vanor användbart för din diet plan genom att göra några kostförändringar medan du håller en dagbok .

Gräns med hög fetthalt eller stekt mat . De höjer risken för reflux avslappnings LES muskler och saktar matsmältningen . Äta flera små måltider istället för en eller två stora sådana varje dag minskar också trycket på LES .

Skär ner på choklad . Den innehåller metylxantin , som kan koppla dina matstrupen sphincter muskler och leder till sura uppstötningar .

Tips för din flerårsplanen

Efter att isolera och eliminera livsmedel som utlöser sura uppstötningar , vidta åtgärder för att minska problemet ytterligare . Om du är överviktig , att följa en vettig viktminskning plan för att minska trycket på magen .

Lär dig att planera din sista måltiden på dagen senast tre timmar före sänggåendet . Liggande med en full mage kan utlösa reflux .

Få tillräckliga mängder vatten varje dag . Om du gör det kommer att späda ut din magsyra . Så kommer tugga på icke - mintsmaktuggummi eller mumsa en söt ättikslag för att stimulera salivproduktionen. Addera