Hur du lindrar migränvertigo: 7 effektiva steg mot yrsel och huvudvärk

Migränvertigo är ett besvärande tillstånd som vanligtvis innebär yrsel och huvudvärk som kommer när man minst anar det. Tillståndet drabbar kvinnor oftare än män. Symtomen kan bland annat vara illamående och kräkningar till följd av rörelsesjuka.

Enligt American Hearing Research Foundation är yrsel och huvudvärk var för sig mycket vanliga besvär, och kombinationen av dem utgör också ett vanligt symtomkomplex. De två kan förekomma oberoende av varandra eller hänga ihop, och tillsammans kan de tyda på migrän. Den exakta orsaken till migränvertigo är okänd, men det finns flera beprövade metoder som kan lindra besvären.

Så lindrar du migränvertigo – steg för steg

1. Res dig långsamt på morgonen

Res dig långsamt upp till en sittande position på sängkanten när du vaknar. Fäst blicken på en fast punkt på närmaste vägg för att stabilisera eventuell yrsel. Stanna kvar upprätt sittande i sängen tills yrseln har lagt sig.

2. Undvik starkt ljus och höga ljud

Begränsa din exponering för starkt ljus och höga ljud. Undvik direkt solljus under pågående besvär i minst tre dagar i rad.

3. Vila i lugn och ro

Sitt tyst på en plats utan buller. Att luta sig tillbaka med fötterna upphöjda och verkligen slappna av hjälper till att dämpa huvudvärken.

4. Drick gott om vatten

Tillräcklig vätska är avgörande för återhämtningen, så drick rikligt med vatten. Undvik alkohol, eftersom det förvärrar tillståndet och kan förlänga återhämtningstiden.

5. Ät en balanserad kost

Välj näringsrik mat som sötpotatis eller fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa, korn och havregryn. Begränsa intaget av koffein och choklad under de tre dagarna efter ett akut anfall av migränvertigo.

6. Andas djupt och lugnt

Andas in långsamt och fyll lungorna helt för att lindra huvudvärken samt det tryck eller det spända band du kan känna över pannan. Andas in genom näsan och ut genom munnen fem gånger, och upprepa övningen tre gånger eller fler vid behov.

7. Rör på nacken försiktigt

Vrid nacken långsamt från sida till sida och lyft axlarna växelvis. Rulla huvudet mjukt framåt och runt medan du sitter upprätt i en stol. Upprepa rörelsen tre gånger med 20–30 sekunders vila mellan varven.

När bör du söka vård?

Kontakta läkare om yrseln är kraftig, återkommer ofta eller åtföljs av andra symtom som synrubbningar, domningar eller svårigheter att tala. En läkare kan ställa en korrekt diagnos och rekommendera en behandling som passar just dina besvär.