Migrän kan vara ett försvagande tillstånd, särskilt när det slår till medan du är borta hemifrån. Men det finns flera saker du kan göra för att hindra en migrän från att förstöra din resa.
Brist på sömn är en vanlig utlösare av migrän, så se till att få 7–8 timmars sömn varje natt – även när du reser. Har du svårt att somna kan du prova ett melatonintillskott eller en vitbrusmaskin.
Ett hälsosamt kosthållning kan hjälpa till att minska risken för migrän. Undvik bearbetade livsmedel, sockrade drycker samt stora mängder koffein och alkohol. Fokusera istället på att äta gott om frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
Vätskebrist kan också utlösa migrän, så drick gott om vätska under dagen. Vatten är det bästa valet, men du kan också dricka örtte eller fruktjuice. Undvik sockrade drycker som läsk och sportdrycker.
Regelbunden motion kan hjälpa till att minska stress och förbättra din allmänna hälsa – båda faktorer som kan förebygga migrän. Sikta på minst 30 minuters måttlig intensiv träning de flesta dagar i veckan.
Om du vet vad som utlöser dina migrän, gör ditt bästa för att undvika dessa under resan. Vanliga triggers inkluderar stress, vissa livsmedel, starkt ljus, höga ljud och starka dofter.
Om du får en migrän under resan är det viktigt att ha din migränmedicin med dig. Det kan handla om receptfria smärtstillande medel, receptbelagda läkemedel eller en kombination av båda.
Om dina migrän är kraftiga eller stör ditt vardagsliv, prata med din läkare. Det finns flera olika behandlingsalternativ för migrän, bland annat mediciner, livsstilsförändringar och alternativa terapier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online