Kan huvud- och nackposition hjälpa mot migrän?

Många som lider av migrän märker att huvudets och nackens position faktiskt kan påverka besvären. Vissa upplever att rätt hållning kan lindra eller till och med förebygga migränattacker, medan felaktiga positioner i stället kan förvärra smärtan.

Varför påverkar hållningen migrän?

Det finns flera möjliga förklaringar. Under en migränattack spänns ofta musklerna i huvud och nacke, vilket kan sätta press på nerver och blodkärl i huvudet och förstärka smärtan. Dessutom kan huvudets och nackens position påverka blodflödet till hjärnan – något som i sig kan utlösa eller förvärra migrän.

Positioner och metoder som kan lindra migrän

Neutral huvud- och nackposition

Sitt eller stå med huvudet rakt och nacken varken böjd framåt eller bakåt. En neutral hållning minskar belastningen på nackmusklerna och kan förebygga spänningshuvudvärk, som ofta samspelar med migrän.

Liggande med höjt huvud

Att vila med huvudet upphöjt på en kudde kan minska trycket på nerver och blodkärl i huvudet och ge en känsla av lättnad under en attack.

Värme eller kyla

Värme hjälper till att slappna av spända muskler i nacke och axlar, medan kyla – till exempel en kall kompress mot pannan eller nacken – kan dämpa inflammation och bedöva smärtsignaler.

Skonsam massage

En mjuk massage av huvud, nacke och axlar kan lösa upp muskelspänningar och förbättra cirkulationen, vilket många upplever som lindrande.

Fler tips för att minska migrän

Se över din arbetsplats så att skärmens höjd är rätt anpassad, ta regelbundna pauser från stillasittande arbete och styrkträna gärna nack- och ryggmuskulaturen. God sömn, regelbundna måltider och effektiv stresshantering spelar också en viktig roll för att minska migränfrekvensen.

När bör du söka vård?

Om dina migrän blir allt vanligare, åtföljs av nya symtom eller inte lindras av egenvård, kontakta vården. En läkare kan hjälpa dig att hitta rätt behandling, exempelvis medicinering eller anpassade livsstilsförändringar.