Benskörhet (osteoporos) är ett tillstånd som orsakar förlust av bentäthet och försvagade ben. Enligt National Osteoporosis Foundation drabbar det cirka tio miljoner amerikaner. Även om det ofta betraktas som en åldersrelaterad sjukdom är det i själva verket inte en naturlig del av åldrandet. Risken ökar med åldern, och kvinnor drabbas oftare än män.
Om du har drabbats av benvävnadsförlust på grund av osteoporos finns det flera sätt att återuppbygga benen och förebygga ytterligare förlust. Behandlingen kan vara så enkel som att öka ditt intag av kalcium och D-vitamin, kombinera detta med regelbunden träning och anpassa din kost. Det finns idag ingen bot mot benskörhet, men tillståndet kan hanteras effektivt genom dessa livsstilsförändringar.
Sätt som mål att få i dig minst 1 300 milligram kalcium per dag. Mörka, bladgröna grönsaker som grönkål och broccoli är utmärkta källor. Även mejeriprodukter, lax, sardiner samt berikat bröd och flingor innehåller rikliga mängder kalcium.
Åtag dig ett regelbundet träningsprogram. För att återuppbygga bentätheten bör du lyfta vikter eller utföra någon form av styrketräning minst två till tre dagar per vecka. Den här typen av träning hjälper benen att behålla kalcium och stimulerar även bentillväxt. Det sker genom muskeluppbyggnad – när du tränar pressar musklerna mot skelettet, vilket stärker benen och främjar deras tillväxt.
D-vitamin är avgörande eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium. Eftersom det kan vara svårt att få i sig allt nödvändigt kalcium enbart via kosten är det klokt att även komplettera med ett kalciumtillskott.
Om du dricker alkohol eller röker cigaretter är det viktigt att sluta. Det är absolut nödvändigt för alla som drabbats av benvävnadsförlust att sluta röka, eftersom rökning ökar takten i benförlusten och hämmar benstillväxten. Rökning minskar även östrogenproduktionen hos kvinnor, vilket ytterligare försämrar benbildningen. Alkohol begränsar bentillväxten genom att störa D-vitaminet så att det inte kan tas upp fullständigt av kroppen. Det leder i sin tur till att mindre kalcium absorberas.
Genom att äta kalciumrikt, träna styrketräning regelbundet, ta rätt kosttillskott och undvika tobak och alkohol kan du aktivt arbeta för starkare ben – även vid benskörhet. Konsultera alltid din läkare innan du gör större förändringar i din behandling eller livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online