Bentäthet, även kallad benmassa, är ett mått på hur många gram kalcium som finns i en viss mängd benvävnad. Ju högre siffran är, desto starkare och tätare är dina ben. Både män och kvinnor når sin högsta nivå av benmassa vid 30-årsåldern, och det är mot den nivån som din bentäthet sedan mäts under resten av livet. För att förebygga tillstånd som är kopplade till låg bentäthet i senare ålder är det viktigt att aktivt arbeta för starkare ben med naturliga metoder.
En hög bentäthet gör att du är mindre sårbar för benbrott allteftersom du blir äldre. Förr diagnostiserade läkare osteoporos först efter att patienten hade brutit ett ben. Numera kan bentätheten mätas i förväg, särskilt hos personer som löper hög risk att utveckla osteoporos.
När du är ung regenereras dina ben kontinuerligt och tar upp kalcium samt andra mineraler från kosten. Med stigande ålder blir kroppen allt sämre på denna process, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdomar som rör bentätheten. Genom goda levnadsvanor kan du dock bromsa nedgången betydligt.
I stället för att förlita dig på kosttillskott bör du prioritera livsmedel och drycker som innehåller mycket kalcium naturligt. Bra exempel är spenat, lax, mjölk, ost, yoghurt och glass. Kalcium tas upp mer effektivt i skelettet när du samtidigt får i dig tillräckliga mängder D-vitamin.
Det mest naturliga sättet att få D-vitamin är att vistas utomhus i solljus regelbundet. Ät dessutom gärna äggulor och överväg levertran, eftersom båda innehåller betydande mängder D-vitamin. Även andra näringsämnen som magnesium och vitamin K spelar en roll för benhälsan och finns bland annat i gröna bladgrönsaker, nötter och fullkorn.
Att träna med belastning minst tre dagar per vecka hjälper dig att bygga upp och bibehålla starka ben. Beroende på din hälsa, sjukdomshistorik och ålder kan passande övningar vara promenader, lätt styrketräning, vattengymnastik eller yoga. Sök särskilt träningsformer med motstånd, där du arbetar mot gravitationen.
När du tränar regelbundet ökar din benmassa, och typen samt intensiteten av träningen påverkar hur stor ökningen blir. Enligt forskning från University of New Mexico har idrottare som utför aktiviteter med lägre belastning, exempelvis cykling, lägre bentäthet än idrottare som ägnar sig åt hoppövningar, löpning, tyngdlyftning och gymnastik.
Efter menopausen sjunker östrogennivåerna i kroppen, vilket leder till en accelererad förlust av bentäthet. Om du riskerar att drabbas av osteoporos kan ett regelbundet träningsprogram med belastningsövningar och motståndsträning hjälpa dig att bromsa kalciumförlusten i skelettet. I många fall går det till och med att vända utvecklingen och börja återuppbygga benmassan.
Utöver kost och träning finns ytterligare faktorer som påverkar bentätheten. Undvik rökning och begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom båda försämrar kroppens förmåga att bygga ny benvävnad. Se också till att hålla en hälsosam vikt – både undervikt och snabba viktnedgångar kan försvaga skelettet. Kombinerar du dessa vanor skapar du de bästa förutsättningarna för starka ben hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online