Är du orolig för din bentäthet eller riskerar du att utveckla benskörhet (osteoporos)? Ett bra första steg är att göra en DXA-undersökning, även kallad bentäthetsmätning, som visar hur många gram benmineraler och kalcium som finns lagrade i dina ben. Oavsett om du är ung och vill förebygga framtida problem eller redan har börjat oroa dig finns det enkla åtgärder du kan vidta – helt utan läkemedel som Fosamax – för att stärka ditt skelett.
Det är aldrig för sent att förbättra din benhälsa, men ju tidigare du börjar bygga upp starka ben, desto effektivare blir ditt skydd mot benskörhet senare i livet. Skelettet byggs upp under uppväxtåren, men benomsättningen pågår hela livet – vilket innebär att du alltid kan påverka din bentäthet i positiv riktning.
Kalcium och D-vitamin håller inte bara skelettet starkt utan gynnar också hjärtat och musklerna. D-vitamin är dessutom avgörande för att kroppen ska kunna ta upp kalcium från maten. Enligt National Osteoporosis Foundation bör du under 50 års ålder sikta på cirka 1 000 mg kalcium och mellan 400 och 800 IE D-vitamin per dag. Är du över 50 år rekommenderas istället 1 200 mg kalcium och mellan 800 och 1 000 IE D-vitamin dagligen.
Goda källor till kalcium är mjölkprodukter, berikade växtbaserade drycker, gröna bladgrönsaker som grönkål samt sesamfrön. D-vitamin får du framför allt genom solljus, fet fisk som lax och sill samt via kosttillskott under de mörka delarna av året.
Regelbunden motion med viktbärande övningar och styrketräning är avgörande för att bygga upp bentäthet och bibehålla god benhälsa. Precis som musklerna växer sig större och starkare när de används, blir även benen starkare när de regelbundet belastas. Detta understryker betydelsen av styrketräning för att förebygga kalciumförlust, öka muskelstyrkan och höja bentätheten.
Effektiva former av belastningsträning inkluderar promenader, löpning, dans, trappklättring, tennis samt övningar med fria vikter eller gummiband.
Rökning och ett överdrivet alkoholintag ökar båda risken för benförlust. Att sluta röka är därför en av de mest effektiva enskilda åtgärderna du kan vidta för ditt skelett. När det gäller alkohol visar forskning att ett måttligt intag – högst två drinkar per dag – snarare kan bidra till att öka bentätheten, medan stora mängder alkohol har motsatt effekt.
Kvällen är en bra tidpunkt att ta strontium, eftersom det då inte stör upptaget av dina kalciumtillskott. Strontium är ett relativt vanligt grundämne som enligt The Huffington Post finns i höga koncentrationer i våra bindväver och ben. I form av strontiumranelat kan ämnet bidra till att öka både styrkan och densiteten i skelettet.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller redan har fått en diagnos kopplad till din benhälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online