Hur öka bentäthet utan Fosamax

Om du är orolig för din bentäthet , eller löper risk att utveckla benskörhet , kanske du vill överväga att få en DXA scan ( eller bentäthet test) för att avgöra hur många gram ben mineraler och kalcium packas i dina ben . Oavsett om du är ung och vill förhindra framtida problem eller helt enkelt bekymrad över frågan , det finns enkla åtgärder som du kan vidta (utan att ta medicin som Fosamax ) för att hjälpa till att öka din bentäthet . Saker du behöver
Tillgång att utöva
vitamin /kosttillskott
Hälsosam kost
Visa fler Instruktioner
Building friska ben
1

Starta omedelbart . Det är aldrig för sent att förbättra din benhälsa , men ju tidigare du börjar bygga starka ben , desto effektivare ditt försvar mot benskörhet
2

Få de rekommenderade mängderna av kalcium och D-vitamin varje dag . . Detta kommer att bidra till att hålla dina ben , hjärta och muskler stark . D-vitamin är viktigt för kroppen att absorbera kalcium . Enligt National Osteoporosis Foundation , om du är yngre än 50 bör du sträva efter 1000 mg kalcium och mellan 400 till 800 IE av D-vitamin varje dag . Om över 50 års ålder , bör du sträva efter 1.200 mg kalcium och mellan 800 och 1000 IE vitamin D per dag . Addera 3

Anta en regelbunden motion rutin inklusive viktbärande övningar och styrketräning . Detta är avgörande för att bygga upp bentätheten och att upprätthålla god benhälsa . A 2005 NaturalNews.com artikeln påpekar att precis som dina muskler blir större och starkare med användning , så gör dina ben när du rutinmässigt ställa krav på dem . Detta understryker vikten av styrketräning övningar i att förhindra kalciumförlust, öka muskelstyrka och öka bentätheten .
4

Sluta röka och måttlig dina alkoholvanor. Rökning och över - hänge sig åt alkohol kan öka risken för benförlust . Enligt The Huffington Post , kan måttlig alkoholkonsumtion ( inte mer än två drinkar per dag ) bidra till att öka bentätheten .
5

Ta strontium kosttillskott innan sängen . Detta verkar vara en bra tid för att undvika att störa dina kalciumtillskott och absorption . Strontium är ett grundämne som enligt Huffington Post , finns i höga koncentrationer i våra bindväv och ben. I dina ben , kommer strontiumranelat öka både styrka och täthet . Addera