Så här lindrar du rastlösa ben – effektiva tips mot Restless Legs Syndrome

Känner du ett obehag i benen som bara försvinner när du rör på dem? Har du svårt att hålla benen stilla, särskilt på kvällen och natten? Då kan du ha rastlösa ben, även känt som Restless Legs Syndrome (RLS) eller Willis-Ekboms sjukdom. Tillståndet är idag mycket mer känt än förr, vilket innebär att det finns flera effektiva behandlingsmetoder. Med rätt åtgärder kan du lindra besvären och få en bättre nattsömn.

Det här behöver du

• Benstretching
• Kroppskudde
• Kalcium
• Magnesium
• Zink
• Varma bad
• Värmekudde
• Receptbelagda läkemedel vid behov

Så lindrar du rastlösa ben – steg för steg

1. Stretcha benen innan läggdags

Ägna minst 10–15 minuter åt att stretcha ut benen varje kväll. Enbart detta har visat sig kunna minska besvären avsevärt. De flesta får symtom på natten när musklerna drar ihop sig och krampar, och regelbunden stretching förebygger just det.

2. Sov med en kroppskudde mellan benen

Lägg en kroppskudde mellan benen när du går och lägger dig, och sov på sidan – vänster eller höger spelar ingen roll. Att ligga på ryggen kan förvärra rastlösa ben. Genom att sova på sidan med benen isär kan du ofta eliminera symtomen helt.

3. Ta tillskott av kalcium, magnesium och zink

Ta ett kosttillskott med kalcium, magnesium och zink innan läggdags. Dessa mineraler hjälper till att förhindra muskelkramp när de tas regelbundet. Magnesium i synnerhet spelar en viktig roll för musklernas funktion och avslappning.

4. Undvik koffein, alkohol och tobak

Slipp koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och cola efter middagen. Försök dessutom helt sluta använda alkohol och tobak. Dessa ämnen påverkar kroppen på många sätt och gör dig mer mottaglig för muskelkramp och sömnproblem.

5. Ta ett varmt bad eller använd värmekudde

Ta ett varmt bad eller lägg en värmekudde mot benen strax före sänggående. Värmen stimulerar blodcirkulationen och hjälper musklerna att slappna av, vilket minskar risken för kramp under natten.

6. Kontakta din läkare om besvären kvarstår

Hjälper inte egenvårdsråden kan din läkare skriva ut läkemedel, exempelvis klonazepam eller diazepam. Kom ihåg att dessa läkemedel kan ge biverkningar, så prova alltid de naturliga metoderna först. Läkaren kan också undersöka om dina besvär beror på järnbrist eller andra bakomliggande orsaker, eftersom sådana problem ofta går att behandla.

Med några enkla vanor – stretching, rätt sovställning, mineraler och värme – kan du ofta få bukt med rastlösa ben. Kvarstår symtomen, tveka inte att söka hjälp hos vården.