Spinal stenos uppstår när ryggmärgskanalen smalnar av, vilket kan leda till klämda nerver, obehag och smärta. Cirka 400 000 amerikaner beräknas lida av spinal stenos, men tillståndet diagnostiseras inte alltid. De flesta patienter behandlas först med konservativa metoder innan läkaren överväger kirurgi. En sådan metod är träning i simbassäng.
Syftet med övningarna är att stärka ryggen på ett skonsamt sätt. Vattnets uppåtdrivande kraft minskar belastningen på ryggraden, vilket gör bassängen till en idealisk träningsmiljö för personer med spinal stenos. Här följer tre effektiva övningar att komma igång med.
Instruktioner
Bensträckningsövning
- Ställ dig vänd mot bassängväggen och vila händerna mot kanten.
- Sträck ut kroppen och benen från väggen och låt vattnet bära dem.
- Håll kroppen utsträckt så länge det känns bekvämt.
- Försök öka tiden du håller positionen för varje gång du utför övningen.
- Upprepa sträckningen i 10–15 minuter, med korta pauser mellan repetitionerna.
Promenad i bassängen
- Ställ dig i den grunda delen av bassängen, där dina fötter når botten bekvämt och ditt huvud ligger väl ovanför vattenytan.
- Gå till andra sidan av bassängen.
- Pausa vid andra sidan och gå sedan baklänges tillbaka till startpunkten.
- Lägg till handvikter för att göra övningen mer utmanande, när du känner dig bekväm och stark nog.
- Upprepa så många gånger som känns bekvämt.
Knä-till-bröst-övning
- Ställ dig vinkelrätt mot bassängväggen.
- Lägg en hand på bassängens kant för balans.
- Dra upp vänster knä mot bröstet medan höger fot står kvar på botten.
- Byt ben och dra upp höger knä mot bröstet.
- Växla mellan benen så länge det känns bekvämt.
Tips inför träningen
Börja försiktigt och öka intensiteten gradvis i takt med att din styrka förbättras. Stanna alltid upp om du känner smärta eller obehag. Konsultera dessutom din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, så att övningarna anpassas efter just ditt tillstånd.
