Swimming Pool Övningar för spinal stenos

Spinal stenos uppstår när ryggmärgen smalnar . Detta leder till kläm nerver och obehag. Cirka 400 tusen amerikaner troligen lider av spinal stenos , även om det inte alltid diagnostiseras . De flesta patienter med diagnosen spinal stenos behandlas med en mer konservativ hållning innan en läkare bedriver kirurgi . Ett sådant tillvägagångssätt är pool övningar . Poängen av övningarna är att stärka ryggraden. Instruktioner
Leg Stretch övning
1

Face poolväggenoch vila händerna på sidan .
2

Förläng din kropp och ben ut från väggen , så att vattnet stödja dem . Addera 3

håll kroppen utsträckt så länge det är bekvämt .
4

Försök att öka den tid som du håller placera varje gång du gör övningen .
5

Upprepa stretch för 10 till 15 minuter , med små pauser mellan varje repetition .
Pool Walking

6

Stå i den grunda delen av bassängen , där dina fötter vidrör bekvämt marken och huvudet är väl över vatten .
7

Promenera till den andra sidan av poolen .

8

Paus på andra sidan och sedan gå bakåt till den sida som du startade från .
9

Lägg hantlar för att göra övningen mer utmanande när du är bekväm och känner stark nog .
10

Upprepa så många gånger som bekväm . Addera Knä till Chest Övning
11

Stå vinkelrätt mot poolväggen.
12

Placera handen på kanten av poolen för balans .
13

Dra vänster knä upp mot bröstet , medan höger fot kvar på marken .
14

Switch benen , dra höger knä mot bröstet .
15

Växla mellan benen så länge som känns bekvämt.