Disabled World föreslår denna övning . Sträck ut på en övning bänk med huvudet något från slutet . Se till att båda fötterna är platta på golvet . Med hantel i båda händerna , lyft den rakt upp , sedan sakta sänka dina armar så att hantel bakom huvudet . Ta med hantel upp igen . Upprepa fem gånger , arbeta dig upp till 15 . Du kan även göra denna övning med böjda armar , lyfta armarna över huvudet i en båge och rygg . Gör samma antal repetitioner .
Hantel Rader
hantel rader är en annan bra övning , enligt Disabled World . Stå upp , placera hantel på den högra sidan av bänken och din högra fot stadigt på golvet . Din vänstra fot ska vara på bänken . Placera din vänstra hand på bänken , framför kroppen , med ryggen i en rak men horisontellt läge . Ta hantel i höger hand , och sakta höja din böjda arm tills din hand är i nivå med din kropp . Därefter , sänk hantel . Börja med fem set , sedan arbeta upp till 15 . Sedan byta vapen och göra den vänstra sidan . Addera Övre Back Extension
Denna övning är bra för en sträcka , och behöver inte någon utrustning , enligt Wellsphere.com . Stå vänd mot en vägg och dra åt magmusklerna för att stödja nedre delen av ryggen . Sträck överkroppen upp på väggen , som en katt att nå för en leksak . Håll stretch i fem till 10 sekunder , och sedan koppla armarna . Se till att dina höfter är undangömt mot väggen när du sträcka . De bör inte fällas ut och bort . Med andra ord , är din underkroppen lutad mot väggen för att sträcka , inte böja bort från den. Upprepa efter behov . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom