En vältränad övre rygg är något många kvinnor uppskattar estetiskt, medan män ofta vill bygga synlig muskelmassa i området. Oavsett vilket mål du har krävs riktade övningar för övre ryggen. Det bästa är att du bara behöver några enkla redskap – en träningsbänk och ett par hantlar räcker gott. Utöver att förbättra din kropps övergripande utseende stärker dessa övningar ryggmuskulaturen och bidrar till en bättre hållning.
Ligg på en träningsbänk med huvudet lite utanför bänkens kant. Se till att båda fötterna står stadigt plant på golvet. Håll hanteln med båda händerna och lyft den rakt upp över bröstet. Sänk sedan långsamt armarna bakom huvudet och dra därefter tillbaka hanteln till utgångsläget. Börja med fem repetitioner och arbeta dig successivt upp till 15.
Du kan också utföra övningen med lätt böjda armar, där du lyfter armarna i en mjuk båge över huvudet och tillbaka. Gör samma antal repetitioner i den varianten.
Hantelrodd är en annan mycket effektiv övning för övre ryggen. Ställ dig vid bänken och placera hanteln på höger sida av bänken, med höger fot stadigt i golvet. Din vänstra fot ska stå på bänken. Vila vänster hand på bänken framför kroppen och håll ryggen rak och horisontell genom hela rörelsen.
Ta hanteln i höger hand och lyft långsamt den böjda armen tills handen är i nivå med kroppen. Sänk sedan hanteln kontrollerat igen. Börja med fem repetitioner per sida och öka gradvis till 15. Byt sedan arm och utför övningen på vänster sida.
Den här övningen ger en utmärkt stretch av övre ryggen och kräver ingen utrustning alls. Ställ dig vänd mot en vägg och spänn magmusklerna för att stödja och skydda ländryggen. Sträck upp överkroppen längs väggen, ungefär som en katt som sträcker sig efter en leksak. Håll positionen i fem till tio sekunder och slappna sedan av i armarna.
Se till att höfterna hålls tryckta mot väggen under hela stretchens gång – de ska inte luta ut och bort från den. Med andra ord: underkroppen lutar mot väggen när du sträcker dig, inte från den. Upprepa övningen efter behov, gärna flera gånger om dagen för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online