Till skillnad från att knäcka nacken, vilket kan vara farligt eftersom det överdrivet slappar av ligamenten och kan få nacken ur läge, kan det att knäcka ryggen faktiskt vara bra för dig. Det lindrar ofta spänningar och mindre värk i ryggen. Det finns flera olika tekniker att testa – både på egen hand och med hjälp av en vän. Utforska metoderna nedan och se vilken som passar dig bäst.
Sitt upprätt på en stol. Fatta tag i stolens vänstra sida med höger hand och vrid överkroppen åt vänster tills du känner en god stretch eller tills ryggen knäcker.
Gör yogapositionen halv ryggvridning. Sitt på golvet med vänster knä böjt och höger ben instoppat under dig. Placera vänster fot till höger om höger ben och höger arm till vänster om vänster ben. Vrid sedan åt vänster för att öppna ryggraden och knäcka ryggen. Upprepa på andra sidan.
Ligg på rygg för ett skonsamt sätt att knäcka ryggen. Sträck ut höger ben och böj vänster så att fotsulan vilar plant mot golvet. Håll vänster axel mot marken medan du långsamt för vänster knä så långt åt höger som möjligt. Upprepa med höger ben.
Ligg på mage. Håll höfter och ben mot marken när du vrider överkroppen tills du stöds av höger axel. Räck vänster arm bakom dig och håll den i en relativt rak linje med axlarna. Upprepa på andra sidan.
Korsa armarna framför bröstet. Använd höger hand för att hålla vänster axel och vänster hand för att hålla höger axel. Be din vän ställa sig bakom dig och hålla din höger armbåge i hennes vänstra hand och din vänster armbåge i hennes högra. Hon ska dra i dina armbågar samtidigt som hon trycker mot ryggen med bröstet.
Ställ er rygg mot rygg. Låt din vän långsamt luta sig framåt medan du böjer ryggen in mot hans och lyfter armarna över huvudet. Detta ger en säker och stabiliserad ryggböjning.
Ligg på mage på en säng eller madrass. Om du har en vän som väger lite, låt henne gå barfota på din rygg och trampa på vardera sidan om ryggraden. Se dock till att hon aldrig går på nedre delen av ryggen, eftersom det kan orsaka skada.
Ligg på mage och låt din vän sitta på ryggen. Han ska placera händerna horisontellt över ryggen på vardera sidan om ryggraden. Låt honom trycka in i ryggen, börja upptill och arbeta sig gradvis nedåt. Han ska kunna känna hur ryggen knäcker, men säg gärna till om trycket blir för hårt.
Knäck aldrig ryggen med våld eller tvinga fram ett läte – det ska kännas behagligt, aldrig smärtsamt. Har du en befintlig ryggskada, diskbråck eller osteoporos bör du alltid rådfråga läkare eller legitimerad sjukgymnast innan du testar någon av dessa tekniker. Vid ihållande eller kraftig smärta är professionell vård alltid det bästa valet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online