Hur knäcka Tillbaka

skillnad knäcka nacken , vilket kan vara farligt eftersom det löser ligamenten för mycket och kan ta halsen ur läge , knäcka ryggen kan vara bra för dig - och det ofta lindrar tillbaka spänningar och mindre smärta . Du kan knäcka ryggen på en rad olika sätt , så utforska dem alla och se vad som fungerar bäst för dig . Instruktioner
Crack Your Back själv
1

Sitt upprätt på en stol . Ta tag i den vänstra sidan av stolen med högerhanden och vrid överkroppen åt vänster tills du känner en bra stretch eller tills din rygg sprickor .
2

Har halv spinal twist yogaställning . Sitt på golvet med vänster knä böjt och höger ben instoppad under dig . Placera din vänstra fot till höger om höger ben , och placera din högra arm till vänster om vänster ben . Sväng till vänster för att öppna din ryggrad och knäcka ryggen . Upprepa på andra sidan . Addera 3

Luta på ryggen för ett skonsamt sätt att knäcka din rygg . Förläng ditt högra ben och böj vänster så sulan ligger platt på marken . Att hålla din vänstra axel på marken , långsamt sträcka vänster knä så långt till höger som möjligt . Upprepa med höger ben .
4

Ligg nedåt. Håll dina höfter och ben på marken när du slår din torso tills du är stöds av din högra axel . Nå din vänstra arm bakom dig , hålla den i en relativt rak linje med dina axlar . Upprepa på andra sidan .
Spricka din rygg med en vän
5

Korsa armarna framför bröstet . Använd höger hand för att hålla din vänstra axel och vänster hand för att hålla din högra axel . Har din vän står bakom dig och hålla din högra armbåge i vänster hand och vänster armbåge i höger hand . Hon ska dra armbågarna samtidigt trycka mot din rygg med hennes bröst .
6

Stand back - to-back med en vän . Har honom luta sig långsamt framåt medan du arch ryggen in i hans och lyft armarna över huvudet . Detta resulterar i en säker och stöds backbend .
7

Ligg med framsidan nedåt på en säng eller matta . Om du har en vän som inte väger mycket , ha henne gå barfota på ryggen , att kliva på var sida om ryggraden . Låt inte henne gå på nedre delen av ryggen eftersom det kan orsaka skador .
8

Luta sidan nedåt och har din kompis sitter på ryggen . Han ska placera händerna horisontellt över ryggen på var sida om ryggraden . Har honom skjuta in ryggen , med början i toppen och arbeta sig nedåt . Han bör kunna känna din rygg spricka , men låt honom veta om han använder för mycket tryck . Addera