Ledvärk efter träning: Varnningssignaler och vad du ska göra

Muskelsörhet (DOMS) efter ny eller intensiv träning är normal; ledvärk är det inte. Potentiella orsaker:

• Mekanisk överbelastning: Dålig teknik, för hög belastning → ledstress.
• Inflammation: Mikrotrauma → inflammatoriska mediatorer; överdriven = smärta.
• Överbelastningssyndrom: Upprepade rörelser utan återhämtning (löparknä, tennisarmbåge).
• Underliggande patologi: Artros, inflammatorisk artrit, menisk-/ledbands-skada.

Omedelbara åtgärder

Vila, is, kompression, högläge (RICE). Anpassa aktivitet – minska belastning, förbättra teknik, kors-träning. Om smärta kvarstår >1 vecka, försämras, eller innefattar svullnad/låsning/instabilitet, sök ortoped/sportmedicinsk utredning. Rätt programmering och återhämtning skyddar leder långsiktigt.