Andningens fysiologiska betydelse omfattar i princip alla kroppens system – andningsorganen, cirkulationssystemet, nervsystemet, matsmältningssystemet, det endokrina systemet, urinvägarna samt kroppens största organ: huden.
Enligt Dr. Andrew Weil: "Felaktig andning är en vanlig orsak till ohälsa. Om jag skulle behöva begränsa mina råd för ett hälsosammare liv till bara ett tips, skulle det helt enkelt vara att lära sig andas rätt. Det finns ingen mer kraftfull – eller enklare – daglig praktik för att främja din hälsa och ditt välbefinnande än andningsarbete."
Människor förbiser ofta vikten av att andas på rätt sätt, helt enkelt för att de inte känner till de många fördelar det har för den övergripande hälsan. Här går vi igenom hur korrekt andning påverkar kroppens olika system – och hur du andas på bästa möjliga sätt.
Det rätta sättet att andas är genom magen, inte bröstet. Börja med att andas in genom näsan och kontrollera att buken höjer sig mer än bröstet. Använd gärna händerna som mätinstrument genom att placera en hand på bröstet och en på buken. Det kan dessutom vara lättare att se skillnaden när du ligger ner än när du sitter upp.
Din utandning bör vara längre än din inandning – det är så cellerna syresätts på bästa sätt. När du andas in fylls lungorna med syre. Nyckeln till att få rätt mängd syre för att främja välbefinnandet är att andas ut helt, genom att aktivera bukmusklerna och pressa ut den allra sista luften. Därefter andas du automatiskt djupare och effektivare vid nästa inandning.
Korrekt andning minskar bröstsmärtor, hjälper kroppen att göra sig av med avfallsämnen, minskar behovet av konstgjorda stimulantia och skadliga receptbelagda läkemedel samt motverkar både mental och fysisk trötthet. Andas vi däremot inte ordentligt kan kroppen ha svårt att släppa ut gaser, vilket försämrar cellfunktionen och därmed vår hälsa.
Bland fördelarna med korrekt andning finns en förbättrad blodcirkulation. God andning kan lindra trängsel, öka tillförseln av syre och näring till cellerna samt minska belastningen på hjärtat som annars orsakas av en ineffektiv syreförsörjning.
Effektiv andning kan ge mental klarhet, snabbare reaktionsförmåga, ökad produktivitet, stresslindring och balans mellan hjärnhalvorna. Medveten andning hjälper både kropp och sinne att släppa stress och kan vända de negativa effekter som felaktig andning orsakat. Du kan själv uppleva sambandet mellan nervsystemet och korrekt andning varje gång du tar ett djupt andetag och känner dig mindre överväldigad eller stressad.
Korrekt andning stimulerar dessa kroppssystem genom att mellangärdets rörelser fungerar som en pump som masserar och aktiverar de inre organen, vilket stödjer deras funktion. Rätta andningstekniker kan förbättra kroppens förmåga att smälta mat och låta kroppen vila under matsmältningsprocessen. Matsmältningssystemet och det endokrina systemet arbetar tillsammans under digestionen, och andning genom näsan kan hjälpa till att reglera dessa kroppsfunktioner.
Det endokrina systemet ansvarar för hormonproduktionen, vilken reglerar kroppens ämnesomsättning och fettfördelning. När syrenivåerna sjunker fungerar inte det endokrina systemet fullt ut, vilket kan hämma körtlarnas funktion.
Grund andning – vilket är vad de flesta av oss gör i vardagen – belastar kroppens utsöndringsorgan. Ju djupare andetag du tar, desto mindre ansträngda blir utsöndringsorganen, och desto bättre kan de fungera. Djup andning hjälper också till att förebygga och minska svullnad samt vätskeansamling i alla delar av kroppen.
Eftersom korrekt andning förser cellerna med mer syre och näring märks effekterna tydligt på huden. Rynkor kan förebyggas eller förbättras med hjälp av utsträckning och djupa andetag. Det kan också bidra till att reducera akne och ge huden en friskare färg och lyster.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online