Kolit är en inflammation i tarmarna som orsakar mag- och tarmbesvär. Har du fått diagnosen kolit är det viktigt att förstå att mediciner visserligen kan hjälpa till att kontrollera symtomen, men att en stor del av ditt välbefinnande ligger i dina egna händer. Genom ett medvetet och noggrant urval av kost kan du själv påverka sjukdomsförloppet i betydande grad. Här följer några konkreta råd som hjälper dig att ta tillbaka kontrollen över ditt liv.
Att anpassa mängden fiber efter dina symtom är ett effektivt verktyg i hanteringen av kolit. När du har få eller inga symtom bör du äta en fiberrik kost med gott om fullkornsprodukter, kokta gryn (som havregrynsgröt) och kliflingor. Under ett aktivt utbrott av besvär är det klokt att istället gå över till en fiberfattig kost för att ge tarmarna vila – håll dig till vita och raffinerade mjölprodukter och undvik fibrösa grönsaker som broccoli, spenat, sallad och gurka.
Även när du upplever kraftiga symtom är det viktigt att kroppen får i sig tillräckligt med vitaminer och näring. Istället för stora, oregelbundna måltider – som kan förvärra besvären – bör du försöka äta mindre portioner med ungefär två till tre timmars mellanrum. Ett sådant jämnt intag av mat kan minska ditt lidande samtidigt som kroppen får den energi den behöver.
Stimulantia som koffein bör undvikas, eftersom de ofta irriterar tarmarna. Begränsa även din alkoholkonsumtion. Försök dessutom att undvika livsmedel som lätt bildar gaser, exempelvis kål, blomkål, broccoli, linser, lök och kolsyrade drycker.
De antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3-fetter (som fisk- och linfröolja) har visats kunna lindra kolit något. Testa att äta minst fem till tio gram per dag för att se om det hjälper mot dina symtom. Fördela intaget över flera måltider istället för att ta hela dosen på en gång. Andra tillskott som visats hjälpsamma är psylliumfrön (en fiber) samt regelbundet intag av probiotika.
Överväg slutligen att föra en matdagbok, så att du kan identifiera vilka specifika livsmedel som verkar föregå kraftiga utbrott. Att utesluta de ovan nämnda livsmedlen tar dig långt, men du behöver också vara självanalyserande för att ta reda på exakt vad som påverkar just dig. För din matdagbok under några veckor eller månader och försök hitta samband mellan intag av viss mat och hur din kolit utvecklas.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost, särskilt under aktiva sjukdomsperioder. Med rätt strategi och lite tålamod kan du dock uppnå bättre kontroll över dina symtom och en högre livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online