Enligt National Center for Sports Safety får fler än 3,5 miljoner barn i åldern 14 år och yngre medicinsk behandling för idrottsskador varje år. Det finns ingen metod som kan förebygga alla idrottsrelaterade skador, men genom att förstå säkerhetsfrågor och följa gällande säkerhetsriktlinjer går det att minska både antalet skador och deras svårighetsgrad avsevärt.
Se till att du har all nödvändig säkerhetsutrustning för din idrott. Hjälmar, tandskydd, skyddsglasögon, benskydd samt skydd för armbågar, handleder, axlar och knän är alla viktiga detaljer som minskar risken för skada. Felaktig, ofullständig eller dåligt sittande utrustning är en av de vanligaste orsakerna till skador. Att ha rätt utrustning är lika viktigt som att den sitter rätt på kroppen. Kontrollera också att din idrottsfootwear passar ordentligt. Sliten eller defekt utrustning bör kasseras omedelbart.
Muskler, leder och senor behöver förberedas innan fysiskt krävande aktivitet. En tillräcklig uppvärmning före match eller tävling är nödvändig för att blodcirkulation och värme ska nå hela kroppen – särskilt de muskler som kommer att aktiveras under idrotten. Efter att musklerna värmts upp behöver de även stretchas. Stela och kalla muskler är betydligt mer sårbara för skador.
Det är avgörande att spelarna får korrekt instruktion innan de försöker utföra en ny atletisk rörelse. Tränare har ett ansvar att bidra till sina idrottares säkerhet genom att säkerställa att de fått grundlig undervisning innan de kliver in på planen. Risken för skador ökar markant när spelare inte vet vart de ska röra sig, vad de ska göra eller hur de ska göra det. Tränaren bör demonstrera en färdighet och därefter låta idrottarna öva under kontrollerade, icke-tävlingsliknande förhållanden. Enligt Dr. Richard P. Borkowski, författare till "Coaching for Safety, A Risk Management Handbook for Coaches", är "upprepning av grundläggande färdigheter ett av de viktigaste och ofta förbisedda sätten att minska risken".
Vätskebrist kan leda till allvarliga skador och till och med dödsfall. Tillräckligt vätskeintag under match, spel eller tävling är essentiellt för både skadeförebyggande och övergripande säkerhet. Varmt och fuktigt väder försvårar situationen ytterligare eftersom det stör kroppens naturliga kylmekanism. Huden är kroppens viktigaste temperaturregulator, och när du spelar i varma och/eller fuktiga förhållanden kanske den obligatoriska skyddsutrustningen inte exponerar tillräckligt med hud för att kyla kroppen ordentligt. Ungdomsidrottare löper dessutom ännu större risk, eftersom deras kroppar inte anpassar sig lika bra under ogynnsamma förhållanden. Kom ihåg: idrottare ska aldrig vänta tills de blir törstiga med att dricka vatten – då är det redan för sent.
Har du drabbats av en skada, eller misstänker att du gjort det, ska du se till att vara helt återställd innan du återvänder till planen, banan, backen eller löparbanan. Att spela vidare med en ej läkt skada kan kännas modigt, men utsätter dig för risken att drabbas av en ännu allvarligare skada. Har du fått någon form av huvudskada – genom ett fall, en kollision med en annan spelare eller kontakt med en boll eller annan utrustning – kan du ha drabbats av en hjärnskakning. Hjärnskakningar är allvarliga och kan leda till bestående hjärnskador, särskilt för den som utsätts för flera sådana över tid. Får du en huvudskada ska du avbryta aktiviteten omedelbart och låta en läkare eller idrottstränare undersöka dig.
Träningspass bör behandlas på exakt samma sätt som matcher. Den säkerhetsutrustning, de försiktighetsåtgärder och de rutiner som används under matcher ska gälla även på träning. Enligt National Center for Sports Safety inträffar de flesta organiserade idrottsrelaterade skadorna (62 procent) under träningar snarare än under matcher. Trots detta tar en tredjedel av alla föräldrar ofta inte samma säkerhetsåtgärder under sitt barns träningar som de gör inför en match. Skydda dig själv genom att alltid behandla träningen som en riktig tävlingsdag.
Säkerhet inom idrotten handlar i grunden om förberedelse, medvetenhet och sunt förnuft. Genom att kombinera rätt utrustning, noggrann uppvärmning, god vätsketillförsel, kvalificerad instruktion och respekt för kroppens signaler skapas de bästa möjliga förutsättningarna för en trygg, hållbar och långvarig idrottsglädje.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online