Så behandlar du en överbelastad Achilles-sena

En sträckt eller överbelastad hälsena (Achilles-tendinit) kan uppstå till följd av överansträngning, en direkt skada på underbenet, foten eller fotleden, eller som ett resultat av otillräcklig uppvärmning före träning. Med vila och rätt behandling läker Achilles-tendinit ofta inom sex veckor. Om skadan lämnas obehandlad finns risk för att senan brister, vilket kräver kirurgisk reparation. Därför är det viktigt att agera snabbt och behandla besvären på rätt sätt.

Det här behöver du

• Ispåse eller kylkompress
• Värmekudde
• Elastiskt bandage
• Ibuprofen

Instruktioner

1. Vila din skadade fot

Låt inflammationen avta helt innan du återupptar ansträngande aktivitet. Symtomen kan förlängas, förvärras eller återkomma om du börjar belasta senan igen för tidigt.

2. Applicera kyla direkt efter skadan

Lägg ett kallt kompress mot området i 10–15 minuter var tredje timme, så snart skadan uppstår eller förvärras. Använd en ispåse eller en pås med isbitar. Kylan dövar smärtan och hjälper till att minska inflammationen och svullnaden.

3. Använd värme efter 24 timmar

Applicera en värmekudde på området först 24 timmar efter att skadan uppstått eller förvärrats, och gärna innan du påbörjar stretch- och styrkeövningar. Använd aldrig värme medan svullnaden kvarstår, om inte din läkare har rekommenderat det.

4. Stödja fotleden med elastiskt bandage

Linda din skadade fotled med ett elastiskt bandage. Bandaget hjälper till att immobilisera och stabilisera fotleden, vilket ger senan ro att läka och minskar risken för ytterligare belastning.

5. Ta smärtstillande medicin

Ta ibuprofen för att lindra både smärta och inflammation. Det är ett så kallat NSAID-preparat som verkar inflammationsdämpande. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och rådfråga apotekspersonal om du är osäker.

6. Sök vård vid behov

Kontakta en läkare om dina symtom förvärras eller inte förbättras inom två veckor. Sök akut vård omedelbart om du hör ett knakande ljud i senan, får kraftig smärta eller har svårt att gå – det kan tyda på att senan har brustit.

Förebyggande tips

För att undvika framtida problem med Achilles-senan bör du alltid värma upp ordentligt före träning, öka träningsintensiteten gradvis samt använda väl passande skor med bra stötdämpning. Regelbundna tåhävningar och stretching av vadmusklerna stärker senan och gör den mer motståndskraftig.