Ett vridet eller förstuvat knä gör ont och kan tvinga dig till bänken ett tag. Genom att kyla knäet inför nästa match – i kombination med vila, antiinflammatorisk medicin vid behov, kompressionsförband och höjning av benet – kan du komma tillbaka i spel snabbare. Här går vi igenom hur du gör, steg för steg.
Linda in en ispåse i en mjuk, absorberande trasa. Lägger du isen direkt mot huden riskerar du att skada den. Har du ingen färdig ispåse kan du fylla en plastpåse med krossad is och linda in den i en trasa. En pås frysta grönsaker, till exempel ärtor, fungerar lika bra.
Håll ispåsen mot knäet i 15–20 minuter, fyra gånger per dag, under de två dagarna före matchen. Detta bör få ner svullnaden och lindra smärtan märkbart.
För bästa resultat ska knäet ligga ovanför hjärtnivån under kylningen. Stötta upp benet med flera kuddar – ligger tårna högre än näsan är knäet sannolikt högt nog. Höjningen hjälper till att minska svullnaden, vilket i sin tur lindrar smärtan.
Wrappa knäet med ett bandage eller använd ett knästöd mellan kylningarna. Kompressionen stabiliserar leden och skyddar knäet från ytterligare skada när du rör dig under dagen.
Kontrollera knäet innan det är dags att spela. Är det fortfarande svullet eller gör det ont? Då bör du konsultera en professionell, till exempel en läkare eller fysioterapeut, innan du spelar. Att spela på ett skadat knä riskerar att förvärra skadan avsevärt.
Kylning är bara en del av återhämtningen. Metoden RICE – Rest, Ice, Compression, Elevation (vila, is, kompression och höjning) – brukar rekommenderas för akuta knäskador. Kombinera gärna med antiinflammatoriska läkemedel efter samråd med apotekspersonal eller läkare, och ge knäet tid att läka ordentligt innan du belastar det igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online