Om du har vrickat fotleden och läkaren konstaterat att det inte är värre än en stukning kan du tryggt linda fotleden för att ge den stöd under läkningsprocessen. Använd ett elastiskt bandage när du sover och under de första två till tre dagarna, då svullnaden är som kraftigast. Därefter kan du gå över till mjukt moleskin och elastiskt tejp, vilket ger bättre stöd vid träning och i vardagen.
När du precis har stukat eller vridit omkull på fotleden kan leden svullna avsevärt. Kyl fotleden flera gånger per dag med hjälp av ett mjukt elastiskt bandage som ger kompression. Lägg en ispåse mot leden och linda bandaget löst runt omkring. Fortsätt att ha fotleden lätt komprimerad även när du sover, eftersom det hjälper till att begränsa svullnaden.
När svullnaden börjat lägga sig efter två eller tre dagar är det dags att byta metod. Använd då ett tunt, nästan genomskinligt moleskin. Ta en bit och fäst den runt mittfoten, vid fotvalvens mitt. Ta sedan ytterligare en bit, linda den runt fotvalvet och fäst ändarna så att de korsas över fotens ovansida och slutar ovanför fotleden. På så sätt skapar du en slags "bygel" som lyfter upp och stödjer foten.
En tejpbygel härmar det arbete som fotens och benets muskler normalt utför för att stabilisera fotleden och foten. Upprepa sedan tejpingen med ett tjockare men elastiskt tejp. Undvik helt platt idrottstejp – det får foten att svettas och är alldeles för begränsande i rörelsen.
Genom att använda moleskin först skyddar du huden. Det fungerar som ett buffrande lager innan du applicerar det tjockare tejpen, vars lim ofta är hårt mot huden. Att använda sparsamt med tejp håller dessutom blodcirkulationen i fot och ben fri.
Linda inte fotleden för hårt eller med för mycket tejp. En övertejpad fotled känns varm och stel, och muskulaturen under foten – plantarfasian – kan börja krampa. Om tejpen å andra sidan känns för lös kan du enkelt tejpa om foten på nytt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online