Illa passande skor, långa promenader, långvarigt stående, skador och andra faktorer kan alla ge upphov till ömma fötter. Som tur är finns det flera enkla tekniker och förebyggande metoder du kan använda hemma för att lindra fotvärken. När värken har lagat sig är det klokt att ta reda på vad som egentligen orsakar besvären. De som står eller går mycket på jobbet – exempelvis servitörer, byggnadsarbetare och sjuksköterskor – kan dock ha svårt att helt undvika ömma fötter trots goda förberedelser. Förebyggande åtgärder kanske inte helt eliminerar smärtan, men de kan minska den betydligt.
Fyll plastbaljan till hälften med varmt vatten. Temperaturen ska motsvara behagligt badvatten. Tillsätt en kopp Epsomsalt och rör om tills saltet löst sig.
Doppa dina bara fötter i baljan och låt dem ligga i blöt i 20–30 minuter. Tillsätt lite varmt vatten under tiden om temperaturen sjunker. Har du sprickor i huden hjälper saltvattnet till att mjukgöra och läka dem.
Massera in oljan i fötterna med händerna. Tryck försiktigt på de områden som gör som mest ont och massera med lugna, cirkulära rörelser.
Torka av oljan med en varm, fuktig handduk. Värmen bidrar ytterligare till att lugna och slappna av fötterna.
Massera in fotkräm i huden. Detta hindrar huden från att torka ut efter fotbadet och hjälper samtidigt till att läka smärtsamma hudsprickor.
Stapla två eller tre kuddar på en stol eller ett bord. Ytan bör ligga cirka 5–10 cm över hjärtats nivå. Placera fötterna på kuddarna och vila så i 30 minuter. Högläget hjälper till att minska svullnad genom att förbättra blodcirkulationen.
Besök en skoaffär som mäter fötter. Låt mäta dina fötter för att ta reda på din korrekta storlek och köp skor i den storleken. Släng eller skänk bort de skor som inte passar ordentligt. Kom ihåg att alltid prova skorna innan du köper dem – olika typer och märken kan passa olika bra även i samma storlek.
Köp inläggssulor eller fotvalvsstöd och lägg dem i dina skor. Besök en ortopedisk specialbutik om du inte hittar ett valvstöd som är högt nog för din fot. Hittar du inget stöd som passar kan du kontakta en fotterapeut för att få ortoser specialtillverkade efter dina fötter.
Sätt dig ner och vila i 10–20 minuter efter att ha stått i två timmar eller mer. Regelbundna pauser ger fötterna chansen att återhämta sig.
Kontakta en fotterapeut om fotvärken kvarstår mer än en vecka trots att du bytt skor och använder inlägg. Behandlingen beror på problemets grundorsak. Vissa tillstånd, som hallux valgus (förstorad tåknöl), kan till och med kräva operation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online