Pullups Causing Elbow Pain

pull-ups är en sammansatt rörelse som använder flera uppsättningar av muskler på en gång . Även om fokus för övningen kan vara på latissimus dorsi , musklerna i ryggen och biceps , det finns ett antal hjälpa muskler engagerade för att slutföra rörelsen . Även medhjälp muskler är mindre , kan slutföra pull ups orsaka smärta i armbågen , om någon av dem är skadad , underutvecklade eller inte värmas upp . Stora muskler

De primära muskler som används för att utföra en pull up är latissimus dorsi , de rhomboids i mitten av ryggen och biceps .
Assis Muscles

det finns en myriad av mindre muskler som hjälper till att denna rörelse , men de viktigaste assisters är de brachioradialis musklerna i underarmen och brachialis som länkar biceps till armbågen . Fast inte så aktiv , kan triceps på baksidan av armen spelar in i denna rörelse också. Addera Elbow Pain

Smärta kan kännas vid armbågen , om underarmen muskler är trött eller svag . Om underarmarna inte är tillräckligt stark för att stödja kroppsvikt , ökar belastningen av armbågsleden eftersom armen är böjd . Dessutom, om triceps är trött eller svag , kan det Triceps infästning i armbågen orsaka påfrestningar som musklerna i ryggen är ansluten till skulderbladet dra på roten av Triceps i skulderbladet .

Alternativ

Använda handledsband kan hjälpa till greppstyrka om underarmarna är svaga , och inslagning armbågarna kan också bidra till att stabilisera bindväv .
Förebyggande

Om smärta redan finns , vila leden och undvika övningen tills återhämtat sig helt innan övningen med armband eller armbåge wrap assistans . Undvik pull-ups första i din träning om du är benägna att armbågen smärta och var noga med att värma upp och stretcha rätt muskler innan du utför övningen . Addera